失智症名醫劉秀枝:熟年旅遊 注意6原則

陳玲芳 |2023.11.25
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熟年族旅遊要結伴同行。膝蓋不好的人,記得戴護膝、帶登山杖。圖/123RF
熟年族如想更有本錢旅遊或登山,平時要常運動,增強體適能。 圖/Pexels
劉秀枝的生命觀是:每個年齡層的身心狀況都不同,需盡情發揮,好好享受,不留遺憾,且將來可回味。 圖/寶瓶文化提供

文/記者陳玲芳

國內失智症權威劉秀枝醫師,近期出版《終究一個人,何不先學快樂的獨老》,書中建議適合高齡族群的預防失智處方:「走入山林」,簡單易行。熟年旅遊,只要注意6個安全原則,即是促進身心健康的好活動。

根據內政部統計,二○二二年台灣人平均壽命七十九點八四歲(男七十六點六三歲,女八十三點二八歲),而無論有無伴侶、有無子女,每個人終將面臨「一個人的老後」。

儘管退休多年、經歷癌症等病痛,劉秀枝醫師不但快樂地享受獨居,而且人生「愈活,愈發光」。至今,她仍不時自問:「我還有什麼才能是欠栽培的?」身體力行「活到老,學到老」哲學,不僅是位退休醫師,還是作家、播客頻道主,連錄音、後製都一手包辦。

七十五歲的劉秀枝,同時也是3C達人,筆電、智慧型手機皆不是問題,甚至還使用Apple pay支付。在生活上,她過得比年輕時還精采,更致力於將「獨居而不孤獨」的觀念推廣給大眾。

善用科技幫手

某日,劉秀枝到一家連鎖商店,結帳時問:「你們有Apple Pay嗎?」收銀台後方冒出一個帶點驚訝的表情並點頭。她把手機上的載具讓店員「嗶」一下,輸入雲端發票,再按手機兩下,快速掃描臉部後,把手機靠近櫃檯的感應器,「嗶」的一聲,交易完成。

店員說:「像你這種年齡還能這樣,真厲害!」劉秀枝笑笑:「我並沒有很老啊。」她說,自己喜歡透過簡單的學習,讓科技成為幫手,猶如生活上的手杖,讓自己活得輕鬆、簡約又帥氣。

她以自己和眾多銀髮朋友為例,並融入每個人步入年老都應有的醫療知識,寫下了為迎向獨立、自主的老年人生,「超前部署」的智慧精華。

劉秀枝強調,面對一個人的老後,從「此刻」開始,就必須「未雨綢繆」。無論幾歲,珍愛自己保有的能力,學習享受獨處而不孤寂,「即使一個人的晚霞,也很美麗!」

上坡路輕鬆走

「我的雙親往生時都逾九十歲高齡,如果沒有意外,我可能也會長壽。那麼,未來二十年的日子要如何過呢?」劉秀枝於是試著從未來的九十五歲「回頭」與七十五歲的自己對話,決定超前部署,讓之後的「上坡路」走得輕鬆點。

生活規律,不亂花錢,不特意追尋養生之道。無病痛時,多活動;短程,能走路就不坐車;有親友邀約,就快樂出遊。趁著身體還硬朗,禁得起必要手術的挑戰,勇敢地「進廠維修」一番。例如「白內障」該開就開,讓雙眼大放光明;頸椎的「椎間盤突出」和「腰椎滑脫」這兩場大手術也順利完成,行動恢復自如。

劉秀枝的生命觀是:每個年齡層的身心狀況都不同,需盡情發揮,好好享受,不留遺憾,且將來可回味。

熟年旅遊原則

有一回,劉秀枝參加高屏的「茂林國家風景區」三天旅遊,第一天飄著細雨,石板地溼滑,向來動作靈活的六十多歲團友,突然腳底一滑,整個人往後重重摔倒,後腦勺著地,並且左腳踝扭傷,腫脹疼痛。

領隊立刻帶他到社區醫護室,護理師替他纏上彈性繃帶並冰敷。大家都認為只是扭傷,沒有骨折,於是這三天的行程,他都坐在從飯店借來的輪椅,由領隊和團友們輪流推著,偶爾服用止痛藥,遊興不減地繼續遊山賞景。

第二天走茂林生態公園的賞蝶木棧道時,一位非常活潑的團友隨手拉了旁邊一根大樹枝,將之用力彈出去,撥動其他枝葉,驚擾了林子裡棲息的紫斑蝶,霎時間群蝶飛舞。

導遊回頭說:「小心,那是咬人狗。」果然,團友的右手食指、虎口、拇指的皮膚插入了好幾根細刺,立刻變紅腫、麻刺難受。大家都知道會刺人的「咬人貓」,還是第一次聽到更厲害的「咬人狗」。幸好,經過一個多星期後就沒事了。

第一天跌倒而扭傷的團友,回到台北後就醫,照X光才發現外踝骨折,接受鋼釘板內固定手術後,也完全復原。

劉秀枝表示,熟年族結伴或揪團出遊,不僅是遊山玩水、觀光聯誼,更是促進身心健康的好活動。常出遊者都曉得,行李要簡單、洋蔥式穿戴、慢性病藥物要隨身攜帶等,但仍難免會遇到意外。

她特別為大家歸納出六大安全原則,以降低熟年旅遊意外發生機率。

一、「勇腳」不要掉以輕心

有時因玩得愉快或太有自信而疏忽了,例如團友觸摸不認識的「咬人狗」而遭刺傷,或天雨路滑卻快速行走而滑倒。年紀大或行動不便者,遇到天氣差或路況不佳時,宜小心翼翼,放慢腳步,彼此提醒或幫忙,較不容易出意外。

二、「肉腳」量力而為

旅遊不是冒險,也不是競賽,需斟酌自己的年齡、體力與身體狀況。例如走宜蘭「太平山山毛櫸步道」與新竹尖石鄉「馬胎古道」時,因雨後的山路泥濘,劉秀枝就半途而返。又如登台北市的拇指山頂峰,最後一段要拉繩索攀爬大岩塊,她也知難而退。「雖然少看了風景,但可觀賞團友拍的相片,且免於意外。」

三、增強體適能

平時常運動、多走路,就更有本錢旅遊或登山,而不會氣喘吁吁。並且萬一發生意外時,因為身體的平衡佳、反應快,較能減少傷害,且加速復原。

四、結伴同行

旅遊時,不要落單,萬一發生狀況,才會被注意到。而有親友同行,意外發生後才有人照顧。

例如,有位六十多歲朋友參團到高雄旗津港,上洗手間時,遇兩、三歲小孩直奔過來,他立刻往旁邊一閃,卻跌坐在地上,痛得站不起來。幸好有太太同行,立刻叫救護車送醫,診斷為「右側股骨轉子間骨折」,當晚即接受復位手術。

五、慎選旅行社

不僅是旅遊行程與費用,「領隊」及「保險」也很重要。好的領隊,會在事先提醒團員旅程中需注意事項,萬一出意外時,也會幫忙申請理賠。

六、牢記旅遊基本常識

例如走路時不拍照;拍照時,一定是停下不動。膝蓋不好的人,記得戴護膝、帶登山杖。上下階梯時,運用「兩點不動,一點動」口訣,亦即兩隻腳和一支登山杖「一次只移動一隻腳或登山杖,另外兩點牢固於地」,以免跌倒。還有,手機不離身,萬一跌倒或迷路時,才能即時向外呼叫求救。

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