【養眼專欄】如何改善眼睛酸澀不舒服?

文/陳瑩山(中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任) |2023.11.11
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只要長時間盯著電腦、手機,如超過兩個鐘頭,那麼八成以上的人,就一定會抱怨眼睛酸、澀、不舒服。圖/123RF

文/陳瑩山(中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任)

病患來門診最常見的抱怨就是:醫師,我每天都感覺眼睛酸、澀、不舒服。其實,仔細去分析眼睛酸、澀、不舒服,講白了就是用眼過度。如果每天眼睛都閉著,那麼就不會不舒服了。當然,眼睛一睜開,就需要使用眼睛的視力,久了一定就是酸、澀、不舒服。這主要是因為平日使用面板的時間過長。所謂的面板,就是平板、手機、電腦等。

只要長時間盯著電腦、手機,如超過兩個鐘頭,那麼八成以上的人,就一定會抱怨眼睛酸、澀、不舒服。這主要是因為看了這些3C產品以後,眼睛眨眼的次數顯著下降,由一分鐘十二下減至七下,這時因沒有足夠的眼淚來保護眼球,當然就會有乾澀的情形發生。如果太嚴重就會造成乾眼症,讓酸澀不舒服的情況加劇。

另外,我們在看手機、電腦的時候,由於近距離的關係,使得眼睛調節對焦的肌肉(即睫狀肌)會過度使用,猶如跑馬拉松一樣。跑馬拉松時,我們還懂得要熱敷按摩,而我們的眼睛每天使用十多個鐘頭,就更需要熱敷按摩了,否則肌肉僵硬充血,就會產生酸麻脹痛等不舒服情況。

因此,酸澀不舒服有一大部分的原因是3C產品的過度使用所造成。當然,還有其他一些病患,例如白內障早發,老花也提早來到,這時如果還持續近距離用眼過度,就會更嚴重的磨損眼睛睫狀肌的功能,肌肉疲勞的症狀自然就出現了。

此外,有許多六十歲以上的病患因開過白內障,光線就更容易進入眼底造成黃斑部的傷害,而產生畏光情形。他們在家中連看電視時都會覺得光線太強,而戴上太陽眼鏡,以避免不舒服。而女性朋友停經之後往往因為體內荷爾蒙的改變,乾眼症的情況會更加明顯,比例也相對升高,也同樣出現眼睛酸澀不舒服狀況。

那麼,要如何改善眼睛酸澀不舒服呢?如前所言,最好的方式就是閉眼休息,眼睛閉著,淚液就能夠滋潤我們眼球,而且我們的眼球也不需要對焦,眼睛的睫狀肌就能得到充分休息。

此外,晚上洗澡時同時做眼睛熱敷,閉眼以溫毛巾敷著眼睛,或是洗完澡後再點用人工淚液和熱敷眼罩來行熱敷,每天十分鐘,溫度約攝氏四十度。如此一來,眼球就能得到充分休息。同時,食用本身是素食類的藻紅素,也是一個不錯的選擇。藻紅素進入我們眼睛的睫狀肌,可增強肌肉韌性,對於改善眼睛酸澀也很有效。

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