【幸福覺察小練習】看見三個中心的運作

文/黃詩君(心理輔導)  |2023.08.12
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我興奮的挑了一把粉紅色桔梗,決定把老人的笑臉帶回家。圖/123RF
當有同事誤解你,情感上你覺得受傷與委屈,不被理解,心中藏著憤怒,於是內心築起一道牆,不想再跟他靠近。圖/123RF
內心有覺察力,就會整合理智、情感和身體,讓良心自現,為所當為。圖/123RF

文/黃詩君(心理輔導)

藉由在生活中鍛鍊「分開注意力」,也就是同時覺察理智、情感和身體三個中心的運作狀態,它們就有機會朝著同一個方向前進,而不是處於分裂或衝突。



是什麼,阻擋愛的擴散?

很多時候,頭腦和心正在打架,你看見了嗎?心,明明很想要,頭腦卻說不可以;明明有很多情感想表達,最後卻往心裡吞,因為理智判斷對方可能無法接受!

所謂煩惱即菩提,當內在有衝突時,正好是練習覺察和放下的時候。想邀請你覺察三個中心是否和諧一致?還是充滿矛盾與糾結,有時候甚至是三股力量,也就是情感、理智與身體正在同時糾纏著。

舉例來說,一位同事誤解你,情感上你覺得受傷與委屈,不被理解,心中藏著憤怒,於是內心築起一道牆,不想再跟他靠近。理智上,你卻告訴自己以後雙方還要合作,於是勉強自己與對方互動。

沒想到身體總是有一股反作用力,一種強烈的離斥感,在每次互動時將你拉遠,你的眼神根本不想與對方交接,像是遠古時期看到老虎的祖先,只想逃得遠遠的……

逃離,是身體面對外在威脅,最本能的反應。

更大的我登場

發現內在的想法與感受牴觸時,試著觀察這兩股力量的拉扯或動力,這種內在不一致的狀態,會產生一種不舒服感。此時,有一個更大的我,藉由在生活中鍛鍊「分開注意力」,也就是同時覺察理智、情感和身體三個中心的運作狀態,它們就有機會朝著同一個方向前進,而不是處於分裂或衝突。

這個真正的我、永恆的我,始終處於和諧一致的狀態,只是靜觀內在的矛盾與衝突,允許三個中心有他們各自的運作。重要的是接受當下的自己,接受同時有兩、三個不一致的自己。

這種和諧一致來自於完全的接納。這才是真正的內在一致性。

只要覺察,就多了一份注意力,即使內在有短暫的衝突,持續接納,三個中心會慢慢整合。待時機成熟時,內在自然知道該如何順著生命之流走。

冬日遇見暖事

一早,冷冷的天,就發生一件暖暖的事。儘管一切是從驚心動魄開始的。

冬日久違的陽光,讓我有動力去東區辦事。悠閒的走出捷運站,等紅燈的空檔忽然發現路邊有一個老人倒臥在花台上。

我猶豫著要不要靠近。我害怕,腦海中浮現上次遇到的跳樓事件。

他是不是昏倒了?我決定鼓起勇氣靠近他。這麼冷的天,他看起來一動也不動的癱在花台上,手上還抓著一把花,看來是賣花小販。我愈走近愈是害怕,想起賣火柴小女孩的故事,她最後凍死在路邊。心裡掙扎著,要先打電話報警,還是先確定他的狀況。

如果我輕輕觸碰他,叫醒他,會不會碰到的是一具冰冷的屍體?

這麼冷的天,我的心在低溫掙扎著。

理智與情感又打了起來,覺察到內在衝突後,終於能鼓起勇氣輕輕碰他。

靠近細看,大約是七十多歲的老人,滿頭的白髮。

我摸他,微溫,瞬間鬆了一口氣。我輕輕搖晃他,邊說著:「你還好嗎?」

這麼冷的天,這麼滄桑的老人。

心都揪了,不知道他有著什麼樣的生命故事。

看他沒反應,稍微用力的搖晃他幾下,仍想著要不要報警。幸好他終於微微的張開眼,緩慢的坐起,笑著說:「我包花包到睡著了。」

我鬆了一口氣,劇烈跳動的心稍微安放。

我想買花,減輕他的經濟負擔,但又想著我必須提著花走上大半天,再度陷入掙扎。小車上插滿花,但其實並不新鮮,半枯萎著,如同他的生命。他黝黑的皮膚全是皺紋,穿著破爛的舊衣裳,卻配上滿臉溫柔的笑意。一般人面對這樣的現狀,可能笑不出來,我卻好喜歡他在這種狀態下,還能保有如此親切溫暖的笑臉。

想到一束花只有一百元,這麼冷的天,他要賣多久才能回家休息?

情感戰勝理智

最後,我的內心大喊:「啊!不管了。」情感戰勝理智,理智願意跟隨情感,往生命中最溫暖的方向前進。

我興奮的挑了一把粉紅色桔梗,決定把老人的笑臉帶回家。我知道可以直接給他錢,但我若這樣做,他的心裡也許並不好受。臨走前,我挑了一張大鈔給他,跟他說不用找了,早點賣完花,趕快回家休息。

他的笑意更深了,九十度的鞠躬來回數次,我看得眼淚都要掉下來。

這麼冷的天,這麼大的年紀。

「這麼好心的小姐,謝謝妳。」他說了好多次。

感謝的聲音一直在冰冷的空氣中迴盪著,也讓我打從心底發暖。感謝他讓我有一個機會,看見自己的勇敢,看見自己美好的心意。

這麼冷的天,我的三個中心透過整合,溫暖他人,也溫暖自己的心。

(摘自《在愛中成為自己》,木果文創出版)



覺察小知識

整合三中心

良心自展現

《觀察自己》提到通過觀察,意圖會從理智中心升起,可以使理智中心專注,並喚醒智慧。通過感受,渴望會從情感中心升起,可以使情感中心專注,並喚醒一種「對感受的注意力」。

注意力從兩個中心同時升起。當意圖和渴望加在一起,再與身體的感覺結合,啟動身體中心時,就具有真正的意志力和「做」的能力。

這時目標會產生於我們的「良心」,並和三個中心聯合運作,就可以建立一個指導行為的目標,逐步朝著目標前進,直到目標實現為止。這就是「良心」在一個成熟的靈魂或生命中的運作。

在《探索奇蹟》(In Search of Miraculous)中,「良心」之於情感範疇,相當於「意識」之於理智範疇。「良心」有別一般所謂的道德,是指在瞬間感受所有內在感受,包含成千上萬個矛盾的情感。因此,當「良心」清醒時,會感受到一切的不舒服和痛苦,卻也能幫助一個人開始看見自己內在所缺乏的一致性。

「良心」存在於本身沒有矛盾的人身上,它並不是痛苦,相反的,是一種我們無法了解的全新喜悅。但對於擁有數以千計的「群我」來說,當我們知道內在有這麼多矛盾時,「良心」覺醒的一剎那都必然引起痛苦。要是「良心」出現的時刻延長,而我們不害怕,願意接納,願意與之合作,設法保持並延長這些時刻,一種非常微妙的喜悅,與「清晰意識」的滋味,就會逐漸滲入這些時刻。

這就是右篇文章,我決定協助賣花老人的歷程。三個中心整合後,「良心」自然展現。

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