覺得自己有壓力嗎?

文/鄧夙舫  |2023.07.25
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圖/123RF

文/鄧夙舫

簡單來說,壓力是一種來自個體主觀的、在生理或心理上感受到威脅,激起了個體的緊張狀態,而產生一些生理以及心理的反應。

情境壓力 反映應對



想像一下,當你在路上遇到一隻很凶的大狗一直對著自己狂吠,你大概會停下腳步,感覺到自己注意力集中在這隻大狗身上(因為害怕牠會撲過來攻擊),心跳加快,甚至冒冷汗,然後心理覺得很緊張、害怕甚至有想逃跑、想哭、大叫的感覺。這時候,遇見很凶的狗是一個壓力,那個情境是一個壓力情境,你就產生了這些面對壓力情境會產生的身心反應。

壓力可能會對一個人造成什麼影響呢?在生理上,明顯可以感受到的有心跳加快、流汗增加、肌肉緊張及呼吸速度與呼吸方式的改變;稍微長期的壓力可能會帶來失眠、免疫系統及內分泌失調造成火氣大、長痘子和其他身心問題,甚至心血管疾病、高血壓、消化系統功能(胃食道逆流、拉肚子或便祕)及膀胱肌肉鬆弛(常常覺得尿急甚至漏尿)、氣喘等,並不是立即可以連結到壓力的身體症狀,都可能與壓力有關。

事件解讀 壓力因應



心理方面,面對壓力則會有情緒上的反應,如:害怕、焦慮與憤怒、認知功能失調與對他人的敏感度下降等。心理壓力也會影響腦內荷爾蒙的分泌,這前面說的種種生理反應是有直接相關的。壓力的因應大概就是這樣的公式:

環境因素(事件)+心理認知(個體對事件的感受與解讀)→壓力→個體的壓力反應(心理及生理)→因應的作為。

壓力是否都是不好的呢?不,適度的壓力是可以提升表現,甚至對健康也是有益處的,因為心跳、血壓、肌肉張力都會適度增加,適度運動時也會產生相同反應,都會讓人變得更健康。好比像是跳高選手,有一個橫桿在那裡時,他的身心狀況因為壓力是聚焦、專注的,肌肉蓄力,準備做出最佳表現,但是,橫桿高到一看就知道自己很難跳過時(壓力破表),他可能會放棄不想努力,甚至因為感覺到過大的壓力而產生焦慮反應;反之,太簡單的挑戰(無壓力)也無法激發他最佳表現,因為輕輕鬆鬆就解決了。所以,為自己立下合理的挑戰與稍高的目標,為自己帶來適度的壓力感受,對於身心是很有幫助的。

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