【精選書摘】你一直在等待的時刻就是此刻

文/一行禪師 |2022.12.04
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大塊文化出版《怎麼專注》一書。圖/大塊文化提供

文/一行禪師

由於身處數位過載的世界,人們變得非常容易分心,一行禪師認為修習正念能讓人專心,提醒我們正視發展專注的價值,如此才能放掉錯誤的認知,培養清明的心智。



如是

你一直在等待的機會,就在當下此刻。

每一步都是機會;每一次呼吸都是那個機會——讓你回到當下,停下無止境的徘徊,或是等待那一天的到來。

你一直在等待的那天就是今天;

你一直在等待的時刻就是此刻。

你必須穿透時間和空間的面紗,才能來到當下此刻。

無論碰到什麼情況,這個機會一直在你身邊。在當下,你會找到一直尋找的事物。



免於後悔和焦慮

全然覺知呼吸是一個美妙的方法,讓我們解開後悔與焦慮的心結、在當下回到生命。如果我們被遺憾過往、焦慮未來、當下的執著與厭惡所囚禁,就無法接觸生命,也沒有真正活出自己。當我們吸氣與呼氣,從頭到尾跟隨自己的呼吸,就得到了自由,不再被焦慮和渴望所支配。當我們全然覺知呼吸,呼吸變得更慢、更規律;感受到平靜與喜悅生起,每一刻我們變得更加安定。我們以正念呼吸,回到自己,恢復身心合一,再次變得完整。當我們身心合一,就能完全臨在,完全活著,並且能夠真實連結到當下此刻所發生的一切。





禪修有兩方面:止和觀。我們常常強調觀的重要,因為觀能帶來智慧和洞察,讓我們從痛苦和煩惱中解脫。但止的練習十分基本。止是禪修的開端。如果我們停不下來,不可能生起洞察。我們必須學習止的藝術─停下紛亂的思緒,終止慣性模式,不再失念,讓支配我們的強烈情緒止息。當情緒像風暴般呼嘯而過,我們不會有平靜。我們打開電視,然後關掉;拿起一本書又放下。

如何才能停止這種躁動的狀態?我們可以修習正念呼吸、正念行走和深觀,停下來之後就能夠理解了。當我們保持正念,深入接觸當下,總會帶來理解、接納和愛的果實,以及離苦得樂的渴望。



(本文摘自大塊文化出版《怎麼專注》一書)

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