【精選書摘】自制力不足,怎麼辦?

文/任康磊  |2022.11.20
2999觀看次
字級
圖/好人出版提供

文/任康磊

任康磊是暢銷書作家,也是人氣講師,在喜馬拉雅等平台付費線上課程觀看人次超過百萬。他認為,在網路個人崛起的時代,不追求面面俱到,懂得專注於自己擅長的事,才能讓自己的優勢愈來愈突出,而所謂「自制力」得益於後天建構的習慣系統。

許多人把自己的行動力不足歸因為自制力差或自我管理能力不夠。例如,有人喜歡打電玩,以為是自己管不住玩性;有人喜歡吃,認為是自己管不住嘴;有人想好好做事,但就是管不住自己。

這些人的心中有這樣的假設:只要有足夠的自制力,就能夠管得住自己了,我就可以……,然後可以……,就能夠……

於是,這些人透過網路、補習班等各種途徑學習自我管理的相關知識,彷彿學成後,就能增加自制力,改變自己的命運。而現實往往是他們學來學去,最後卻沒有太大的變化。

問題出在哪裡呢?是他們學習時不努力嗎?不是。是因為他們的問題其實和自制力的強弱根本沒有關係。

保證高效運轉的是習慣

經歷過大學入學考試的人都有這樣的體會,備戰大考的那段時間,幾乎是人生中學習力和自制力的巔峰時期,可以夜以繼日地做很多的練習題,可以念書到很晚,到了第二天,依然精神抖擻,能夠繼續奮戰。

奇怪的是,考上大學後,不像以前那麼緊張了,大部分人反而變得懶散,沒有之前的衝勁和毅力。這些人在假期中的狀態更糟,暴飲暴食、熬夜看劇、晚睡晚起是家常便飯。

為什麼會這樣?因為沒有目標?因為生於憂患,死於安樂?這些是結果,並不是原因。大家以為問題的核心,是自制力變弱了,這其實只是假象。真相是,保證高效運轉的其實是「習慣」,而不是自制力。

想一想大考前那種緊張的學習氛圍,我們被動地養成了多少習慣?每天規律地上課、自習、吃飯和睡覺。當時目標非常明確,每月、每周、每天需要學習或複習什麼,老師都早已替我們規畫和安排。

在那種環境下,人對一切都習以為常,就像每天早上起床後去刷牙、洗臉一樣自然。想一想人起床後盥洗的過程,即使我們睡眼惺忪,這套流程也仍然能精確無比、毫不費力地執行下去。這個過程需要自制力嗎?

同樣,大考前的複習生活,不需要太強的自制力。但進入大學後,一切都變得比較自由了。沒有了高中那種緊張的學習氛圍,我們便失去那些被動養成的學習習慣,於是出現了各種自我放縱的行為。

得益於後天建構的系統

另一個迷思是,大家以為自制力一旦形成就取之不盡、用之不竭。其實自制力是有限的,就像肌力一樣。這個結論已被諸多心理實驗證實。當人飢餓難耐,面對一桌全都是自己喜歡的菜餚時,本來可以隨便吃,卻偏偏告訴自己要克制,不能吃;當人在一個本來可以放鬆享受生活的時刻,偏偏告訴自己要克制,不能休息、不能玩。

面對這樣的情景,每拒絕一次,自制力就消耗一分,如果面對的誘惑太多,總會有個時刻,終究會「累」到無力抵抗。自制力的強弱與智商一樣呈常態分布。確實有人自制力超群,也有人自制力極差,但這兩種人在人群中的占比不高,絕大多數人都處在中間狀態,不好也不壞。

肌力有極限,自制力也有極限。生活中的誘惑非常多,靠後天鍛鍊養成的自制力根本不夠用。其實,精英群體的高效率並非因為擁有超強的自制力,而是得益於後天建構的習慣系統。了解如何以有限的自制力建構習慣系統,形成自主自發的行為,才是好好做事的關鍵。

(本文摘自好人出版《成長勢能:做擅長的事,擴大影響力與能力變現》一書)

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。
人間福報社股份有限公司 統編:70470026

 
聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.