有效提升免疫力 從路跑運動開始

陳玲芳 |2022.09.30
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長庚永慶盃路跑今年邁入第12屆,將在台北、嘉義、高雄三地同日開跑。圖/長庚醫院提供

【記者陳玲芳台北報導】「與病毒共存」已是全球因應疫情的趨勢,如何提升「自我免疫力」成為重要議題。長庚醫院將在今年10月30日舉辦「2022年長庚永慶盃路跑」,今(30)日特別召開記者會並邀請田徑國手陳傑,擔任本屆活動代言人。

林口長庚醫院腎臟科醫師楊皇煜,特別以簡報呼籲大家,肌肉是人體重要的免疫調節器官,正確運動可有效提升免疫力,降低疾病發生,鼓勵全民建立規律適度的運動習慣,如透過路跑運動,落實防疫新生活。

長庚永慶盃路跑今年邁入第12屆,將在台北、嘉義、高雄三地同日開跑。台北會場在總統府前廣場舉行,分為3公里休閒組及10.5公里競賽組,男、女選手各取優勝前10名,頒發總獎金22萬元。嘉義會場及高雄會場則分別結合故宮南院及澄清湖棒球場共同舉辦。

本屆活動代言人是有「跨欄王子」稱號的陳傑,他也是長庚運動醫學團隊照護多年的國手,將擔任路跑台北會場的鳴槍嘉賓。

「跨欄王子」陳傑,為長庚運動醫學團隊照護多年的國手,將擔任路跑台北會場的鳴槍嘉賓。圖/長庚醫院提供

陳傑在記者會上表示,「跑步」是國人最常從事的運動之一,有正確的訓練,才能在提升運動表現的同時,避免運動傷害。但每個人的體能狀況不同,運動時一定要「量力而為」,養成規律運動習慣後,「循序漸進」增加運動強度,才是正確做法。

身為約翰霍普金斯大學免疫所博士的楊皇煜說,在與病毒共存的生活中,提升免疫力變得非常重要。他指出,肌肉的功能除了一般認知的運動、活動外,更是人體的免疫調節器官。「肌肉會釋放細胞激素,促進第二型另類活化巨噬細胞分化,達到抗發炎的功能;亦可促進T細胞存活、增加自然殺手細胞的數量及毒殺能力,達到免疫調節的效果。」

楊皇煜表示,有研究顯示,透過「適當」運動能有效提升免疫力,而「過度」運動,則會造成反效果,帶來氧化壓力升高及肌肉發炎反應,增加感染風險。所以每個人都應衡量自身狀況,調整最適合自己的運動量。

楊皇煜醫師強調,在與病毒共存的生活中,提升免疫力非常重要。他指出,肌肉的功能除了一般認知的運動、活動之外,更是人體的免疫調節器官。圖/長庚醫院提供

何謂適合運動量?醫學上是用每人每分鐘的耗氧量,來估算最大心率;正常人的最大心率約(220減年齡)下/分。美國衛生及公共服務部建議,每次30分鐘,每周5天,目標最大心率的70%,並維持適當休息,即可有效提升免疫力。

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