長輩術後腿無力行動緩慢 養肌3招很給力

王淑芬 |2022.09.29
595觀看次
字級
預防肌力流失,「養肌三式」包括抬臀操等,有助於找回流失的肌力。圖/樂活健康診所提供

【記者王淑芬高雄報導】70歲的阿嬤跌倒致左股骨骨折,術後卻行動緩慢、缺乏活動力,出現肌力流失及退化。如何讓長輩找回肌力?專業物理治療師孫偉傑提出「養肌三式」,單腳伸直抬臀操、登階旋轉軀幹操、超人操等,以避免肌肉質、量下降。

在家就可自行做三式訓練肌力運動,如果民眾因為染疫居隔,更可以在室內自己活動,藉由養肌習慣,增強骨骼肌強度。

樂活健康診所物理治療師孫偉傑指出,婦人除了術後缺乏活動,還因自身瘦小營養不良,並有慢性病病史須長期服用藥物,多重因素引起肌力流失,若忽視肌力不足的問題,會增加再次跌倒與骨折的風險,嚴重時導致臥床及失能等問題,不可不慎。

要改善肌肉流失,孫偉傑建議首重營養補充,多攝取蛋白質、維生素D與C。因為大部分的人同時有骨質疏鬆問題,建議多補充鈣質,平時要養成運動養肌的習慣,增強骨骼肌肉,促進活動與身體功能,以維持良好的生活品質。

孫偉傑提出的「養肌三式」訓練運動,有助於恢復肌力,一天要2至3次。

第一式「單腳伸直抬臀操」,平躺、雙膝彎曲並抬臀,其中一隻腳向上伸直,另一腳踩地板,交叉重複做,有助於訓練背肌及腿部肌肉,每次5下。

第二式「登階旋轉軀幹操」,站姿、雙手往前平舉、一側腳膝蓋彎曲踏上階梯,雙手及軀幹朝踏上階梯的腳側旋轉,交叉重複做,主要在訓練雙腿及雙手手臂肌力及平衡,每次10下。

圖 / 樂活健康診所提供

第三式「超人操」,站姿、雙手向上伸展,同時雙腳踮起腳尖,身體向上,再雙手向下擺放,雙腳屈膝微蹲,雙手往後擺放,有助於訓練雙腿及雙手力量,每次10下。

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。

 
聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.