骨科醫師蔡凱宙:骨力自癒 從筋膜操做起

陳玲芳 |2022.09.03
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達文西人體比例圖。圖/原水文化提供
蔡凱宙醫師鼓勵民眾運動筋膜,讓筋膜鬆開,避免沾黏,使身體循環良好。圖/原水文化提供
筋膜一旦沾黏阻塞,就會造成痠麻、腫脹和疼痛。圖/123RF

文/記者陳玲芳

「痠、腫、痛」,聽起來很像台語發音的「選總統」,但別忘了「你是自己身體60兆細胞的最佳萬年總統」。5月20日是台灣總統就職日,聽起來很像「我愛你」,骨科醫師蔡凱宙創造一套「520筋膜操」,預防筋膜沾黏阻塞造成的痠麻、腫脹和疼痛,用行動實踐「筋膜我愛你,超越痠腫痛」。

「我從醫學院畢業快三十年了,記得當時念醫學院的時候,有大體解剖課程,那時學的是區域性解剖學,方式是將全班同學分組,有的組解剖手臂、有的解剖腹腔,期中期末考試時,老師會考我們,這條神經、那塊肌肉的名稱。」自然骨科診所院長蔡凱宙說,這都是從大體局部的觀點在學習人體。

筋膜串連 牽一髮動全身

後來,他在診間看診,患者的疼痛,要從「整體」來找問題與解答,開始關注大腦的神經系統與全身的筋膜系統。因為大腦是我們生命的中樞,「好比一個情報指揮總部,而筋膜像是一張覆蓋全身的網子,串聯我們身體各部分」,蔡凱宙說,大腦中樞控制肌肉運動的訊號,透過筋膜傳導,形成肌肉列車的張力,讓我們的「舉手投足」能夠節省能量,環環相扣,牽一髮而動全身。

筋膜是一種結締組織,是身體中用來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。他形容,就像我們所吃的柚子,一瓣一瓣的柚子果肉被白色的膜包覆住,果肉與膜的關係就像肌肉與筋膜。

如果用建築物比喻,我們身體是棟智慧型大樓,大腦是大樓的總控中心,筋膜就像隔間的牆壁,血管、內分泌是身體的水管、下水道系統,神經是身體的電路系統,讓肌肉、神經、血管都沿著筋膜(隔間牆)分布延長,從上到下,連結彼此,傳送養分,也代謝廢物。

蔡凱宙說,大腦是指揮總部,筋膜串聯起肌肉、骨骼、肌腱、韌帶。新近研究認為,很多力量是透過「筋膜」在傳遞,肌腱、韌帶、肌肉、骨膜像骨骼上交纏的橡皮筋,拉動其中一條橡皮筋,其他部分也會跟著動,相互影響。例如,當他讓求診患者穿上量身訂作的矯正鞋墊後,因為鞋墊改變了地面的反作用力方向,患者的彎腰駝背,就會獲得改善。

筋膜網絡不通 健康出問題

「造物主創造人類,人體是精密的藝術品,每個人都獨一無二。」蔡凱宙舉達文西曾經繪製的一張人體比例圖為例,一名男性兩手張開,身體延伸成為一個完美的圓形。「人站立時,身體就像一個十字架,往上延伸是人和宇宙的和諧,象徵天人合一。」雙手張開往兩側延伸,是我們與周圍的關係,象徵人與人的平衡。

蔡凱宙說,十字架的一豎是天與人的相連,一橫是人與人的相連,橫豎之間如同衣服的經緯交錯,人體的結構就是筋膜組織的平衡與連結,「人體要健康,骨架就要平衡,身體各系統要連結通暢。」

不光人體是個十字架結構,身體裡面的筋膜也構成許多大大小小的十字架結構。上下左右的筋膜構成了相連的網絡,當網絡是通的,身體就會健康,網絡如果沾黏堵塞,營養進不去、廢物排不出,身體的循環與新陳代謝就會出現問題,如同水管阻塞,就容易出現痠、腫、痛。

防沾黏 訓練筋膜彈力

長期不正確的姿勢,會引起筋膜沾黏,進而產生疼痛,疼痛是一個警報,提醒我們「隨時注意並保持正確姿勢」,疏通筋膜。

「當身體出現疾病,若非不得已,我個人不建議手術,手術造成的傷口及深度肌肉傷害,會讓筋膜沾黏。若非得手術,患者在手術前一定要減重、降低內臟脂肪,以減少筋膜阻塞。」蔡凱宙提醒,手術傷口拆線後,也一定要常常按摩傷口,把筋膜沾黏揉開撥開,避免循環阻塞。

筋膜本身有如橡皮筋,具有彈力,筋膜的彈力需要訓練,「當身體是柔軟的,筋膜就有力量自動彈回來。」筋膜也有旋轉的力量,地心引力會把人體往下拉,若能利用筋膜力量迴轉、向上,就能夠抵抗下拉的力量。人體筋膜在腰部有交叉,左手對右腳,右手對左腳,「我們平日就該訓練筋膜的反彈力。」

他經常在各種場合鼓勵民眾運動筋膜,讓筋膜鬆開,避免沾黏,使身體循環良好,讓肌肉、神經、血管、淋巴可得到養分,廢物可代謝,阻塞而導致疼痛的問題自然可以有效改善。再者,做筋膜操的同時,頭腦的意念專注,可以讓我們更有效訓練腦部與全身筋膜系統的本體感覺,讓動作更協調,反應更快速。

愛身體 每天做筋膜操

今年五月,蔡凱宙出版新書《骨力自癒 逆轉密碼》(原水文化),也為大家創造一套「520 筋膜操」,預防筋膜沾黏阻塞所造成的痠麻、腫脹和疼痛,並教民眾用行動實踐「筋膜我愛你,超越痠腫痛」。

曾經有患者對他說:「蔡醫師,我習慣疼痛多年了。」他聽了心中很不捨,其實患者不知道疼痛是因為筋膜阻塞,身體向你發出求救訊號,一旦找到了疼痛的原因並解決,就可以免去非必要的用藥及手術之苦。

身體一旦出現疼痛,絕對不能輕忽,不管是牙痛、頭痛、胃痛,我們一定得處理,不然會影響生活品質。同樣道理,如果筋膜出現痠腫痛,也沒理由放任不管,透過520筋膜操,只要三分鐘,就運動到了全身及臉部表情的所有筋膜系統。

這個簡單的功法,結合蔡凱宙多年來對於太極拳、八段錦、易筋經等養生功法及骨科復健及自律神經的臨床經驗,發展成為一個簡單有效的功法,每個人都可以快速入門。蔡凱宙請大家每天用520筋膜操,對自己身體的六十兆細胞說一聲:「我愛你!」

520筋膜操,習慣成自然

520三個數字,代表著「我愛你」。520筋膜操,總共有三個簡單動作,每天做,每天愛護自己的身體。

動作一:上下伸展「5」 圖/原水文化提供

動作二:左右拉開「2」 圖/原水文化提供

動作三:前後移動「0」 圖/原水文化提供

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