【職場攻略】稍作休息 工作效益高

 |2022.08.14
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工作中找時間休息一下,放空思緒有助於提振情緒、增加解決問題的能力和創造力。圖/123RF

文/本報綜合報導

一般工作需要久坐的人,如果能夠找時間起來活動筋骨,對健康是有益的。在緊張忙碌的工作中,要放下手中的事稍作休息,聽起來可能會被認為影響績效,甚至是懶惰。但事實上,那可能是繁忙的一天中對你最有益的事之一,它能為身心帶來好處。許多現代人的職場工作都是長時間盯著電腦螢幕,這種生活方式是有代價的,它會影響眼部健康、情緒、注意力,甚至是生產力。

BBC主持人莫斯利(Michael Mosley)醫生曾經在節目中指出,工作時找時間休息一下,放空思緒有助於提振情緒、增加解決問題的能力和創造力。他表示,只要在工作期間安插幾次小憩就會有幫助。

■ 減緩壓力

有關工作中休息片刻的最早研究源於美國1980年代後期,研究人員建立了一個模擬工作環境,要求參與者從事一項典型平常工作日的重複性數據輸入工作。他們發現,僅僅3分鐘的暫短休息,就能降低心率,達到鎮靜效果,並提高參與者的工作準確性。此外,定期的短暫休息還能顯著降低被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇,甚至在持續高壓工作環境中,例如,醫生做手術工作時也是如此。

其中一項研究追蹤了做複雜腹腔鏡手術的外科醫生,研究發現,與不得不馬不停蹄工作的人相比,那些被要求把一切都暫時放下,每隔半小時就休息5分鐘的外科醫生壓力荷爾蒙皮質醇較低,而且出錯更少。雖然我們不是外科醫生,但無論工作性質如何,能停下來稍作休息很重要。

 一般工作需要久坐的人,如果能夠找時間起來活動筋骨,對健康是有益的。圖/123RF

■ 愛護眼睛

如果長時間近距離盯著螢幕,會引起眼睛疲勞,甚至可能導致視力惡化。因為近距離凝視時,眼部肌肉會收縮,這樣會改變眼睛的曲度,讓你聚焦於近處的物體。而當你看遠處物體時,這些肌肉才可以得到應有的休息和放鬆,真正有助於視力健康。休息期間最好把電子產品放在一邊,關掉社交媒體通知和電腦螢幕,這樣的休息才是對身心健康有好處。

根據一項對800名大學生的研究發現,經常讓眼睛看遠處物體可以減少眼睛疲勞、流淚、乾澀以及視覺模糊。因此,休息時間與其不停看手機或是閱讀,要切記把目光移開、起身走動或是走出戶外,這樣做受益的就不僅僅是眼睛。

■ 思緒放空

巴爾教授是特拉維夫著名的認知神經科學家,他解釋了讓思緒放鬆的好處。休息時不要讓其他事情干擾你,身心放鬆具有多種功效,它是創造性思惟、改善情緒和決策的有力工具,同時也對心理健康有幫助。當心事重重時,會影響大腦的思惟模式,如果腦中事情太多,就很難形成創造性連接。這時如果暫時放下工作,走開一會兒,就相當於釋放了精神壓力,因此對情緒和創造力都有好處。

巴爾教授表示,經常稍作休息對思考醞釀過程也有益,它可讓大腦有一些「待機」時間,在下意識處理一些訊息。能在工作中找時間休息,其實每分每秒都管用,即使只是短暫地稍作休息,也有益於工作效率以及恢復專注力,它給你正能量、提升警覺力,讓你的工作表現更佳。因此,即使工作再繁忙,也要讓大腦和雙眼稍作休息,即使只有10分鐘也大有裨益。

 工作再忙也要抽時間休息幾次。圖/123RF

小憩一下 為何有益健康

工作時打個盹或午休一下,這樣是偷懶的表現嗎?研究顯示,白天小憩可為健康帶來許多好處,從降血壓到改善情緒和增強記憶力,這樣做甚至可以幫助預防突發性心臟病。

■ 休息如充電

人類身體的生理鐘往往在午後2、3點時精力不佳,這是所謂的「午睡綜合症」。愈來愈多證據顯示,如果能順應身體所需,而不是「負隅頑抗」,小憩其實可以給大腦、甚至生產力帶來益處。研究指出,這反而不會讓你思惟遲鈍或犯睏,還可能提高學習能力和記憶力。

研究人員認為,白天小憩的好處是因為它有助於把清醒時的經歷在大腦重新演練一遍,幫助大腦鞏固記憶力。加州大學爾灣分校認知神經科學家梅德尼克教授解釋說,有助於人們恢復精力的20分鐘小睡(power-nap),當中包含所謂的「第二階段睡眠」(淺眠階段),它有利於提高注意力、記憶力以及動作技能。

 白天打個盹,對夜間睡眠不足的人是有些許幫助的。圖/123RF

■ 該不該午睡

如果想在下午工作時感覺更清醒,即使只是小睡5分鐘也能讓人更有精神。不同長度的小睡可能帶來不同的好處,但梅德尼克教授說,睡眠品質最為關鍵。至於何時午睡,如果擔心它會影響夜間睡眠,那最好不要太晚。這是因為太晚午睡將會產生更多的「慢波睡眠」,它可能會影響正常規律的睡眠,夜間睡眠才是生理節奏的主要關鍵。

梅德尼克教授說,但也不要完全排除白天打個盹,比如在上午11點左右,這對夜間睡眠不足的人是有些幫助的,尤其是如果最近經常失眠的話。

當然,午睡未必適合每一個人,例如有些人覺得自己根本無法午睡。但如果有時間和機會的話,不妨在白天騰出20-30分鐘的小憩時間,試看看這會給你帶來什麼好處。

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