手機每天少用1小時 可提升生活滿意度

陳玲芳 |2022.06.28
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專家表示,暑假期間可引導孩子,每天減少使用手機時間約1小時,幫助他們活得更健康,進而提升全家人生活滿意度。圖/pexels

【記者陳玲芳台北報導】快放暑假了,擔心孩子整日不停滑手機嗎?常常因為限制孩子手機的使用,因而產生親子衝突嗎?專家表示,引導孩子每天減少使用手機時間約1小時,可以幫助他們活得更健康。根據2022年4月發表於《實驗心理學應用期刊》研究指出,每日減少使用手機38分鐘以上,有助於提升生活滿意度,並增加體能活動。

這項研究是由德國波鴻魯爾大學學者進行,研究者設計為期一周的干預計畫,將619位參與者隨機分成三組:200人完全停止使用智慧型手機;226人每天減少一小時的使用量;193人沒有改變任何使用習慣。

在干預計畫結束後的一個月與四個月時,採訪所有參與者,詢問他們從事多少體能活動?每天抽菸數量?對自身生活滿意度?以及是否表現出任何焦慮或憂鬱的徵兆?結果顯示,在實驗結束四個月後,完全停用組的參與者,每天使用智慧型手機的時間,比之前平均少了38分鐘。

而在實驗期間,每天少用一小時的參與者,在四個月後,每天使用智慧型手機的時間比之前少了45分鐘。同時,他們的生活滿意度和體能活動時間增加;憂鬱和焦慮症狀,以及尼古丁的消耗量都減少。

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,很多家長擔憂小孩過度使用智慧型手機,會帶來負面的影響,像是缺乏運動、增加肥胖、頸椎疼痛、成績變差,以及增加成癮行為的風險等。

以往,我們並不清楚每天使用手機多久才算「過度」?上述研究,提供一個比較明確的建議,與其完全不使用手機,倒不如每天減少一小時使用時間,只要能堅持一星期,將會顯著地、長期改善我們的生活習慣,包括四個月之後,仍持續地每天平均減少使用手機45分鐘,有助於我們增加生活滿意度和運動時間、減少憂鬱和焦慮症狀,吸菸量也會降低。

林家興說,我們不可能要求孩子完全不使用手機,但建議家長,可以鼓勵他們減少查看手機的次數,沒事無聊時「與其滑手機,不如去做點別的事」。睡覺休息時,把手機放遠一點、盡量去從事運動或其他活動,避免手機不離手,也讓手機有一段休息充電時間。如此,將有助於促進孩子身心健康,同時提升全家人的生活滿意度。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說,許多家長都想問,到底要排除多少「數位毒素」,才可讓我們的身心更健康、親子關係更緊密;畢竟,我們無法離開數位環境,上述研究結果,提供我們正向可行的方式,只要相互提醒、減少使用,就能提升生活滿意度。

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