【身心合一】瑜伽流行風 利弊須知

  |2022.06.26
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練瑜伽有許多好處,但跟任何運動一樣,過分或不當都會有風險。圖/123RF

文/本報綜合報導 

說起瑜伽,許多人並不陌生,它是起源於印度的一種古老修練方法。自從1960年代瑜伽在西方和全世界流行以來,已經成為很多人修身養性、鍛鍊健身最受歡迎的運動方式之一。由於瑜伽講究身心合一,又能強身保健,人們對瑜伽的熱情有增無減。

瑜伽從數千年前起源於古印度,經過不斷地發展和演變,已形成許多流派和種類。倫敦大學亞非學院瑜伽歷史研究所的金‧馬林森(Jim Mallinson)博士表示,瑜伽在印度最早是宗教修練的一種方式,但隨著全球化的發展,瑜伽也經歷了重大的改變。馬克‧辛格爾頓(Mark Singleton)博士更指出,現在的瑜伽已經融合了歐洲的體操和健身等多種形式,成為一種混合體。

然而,專家已提出警告,有愈來愈多瑜伽教練出現髖關節的問題。物理治療師貝諾‧馬修斯(Benoy Matthews)說,練瑜伽出現的健康問題,其中嚴重者還需接受手術治療,他1個月要治療大約5名各種關節有問題的瑜伽教練,而有些人的狀況已經非常不樂觀了,不得不接受手術治療,甚至做全髖關節置換手術。

 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,讓身體四肢均衡發展。圖/123RF

有什麼運動風險

既然瑜伽有種種益處,為什麼還會讓愈來愈多專業瑜伽教練「傷筋動骨」呢?對此,馬修斯表示,這可能與人們把疼痛與僵硬互相混淆有關。比如,瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛,會錯以為這是因為僵硬造成的,因此,不會停下來,而是繼續做下去。

馬修斯說,毫無疑問,練瑜伽有許多好處,但跟任何運動一樣,過分或應用不當都會有風險。每個人的柔韌程度不同,別人能做到的一些動作,不等於你就能做到。最重要的是,知道你自己的極限,要適可而止。

瑜伽教練的運動傷害,另外一個原因可能跟瑜伽是他們唯一的運動有關。有些瑜伽教練覺得,他們天天做瑜伽就足夠了,沒有把它跟其他有氧運動結合起來。不僅如此,有些瑜伽教練,特別是新老師,有的人每天上5節瑜伽課,周末也不休息,因此很容易給自己的身體造成傷害。也有專家指出,也可能是長期保持同一個姿勢所造成的問題,這就是它的風險。

 圖/123RF

健身舒壓好處多

然而,練習瑜伽有種種益處,包括加速身體的新陳代謝、清除體內廢物、幫助形體修復。瑜伽也能增強身體力量和肌體彈性,讓身體四肢均衡發展。據研究指出,瑜伽還能預防及治療各種與身心相關的疾病,例如:背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。

瑜伽能調節全身運動系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心,達到修心養性的目的。瑜伽的其他好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力並且改善視力與聽力等等。但關鍵是,一定要在專家的指導下做正確的練習,並且適可而止。

英國皇家理療協會(The Chartered Society of Physiotherapy)專業顧問皮‧懷特(Pip White)表示,瑜伽對人們的身心健康有很多益處;如果能知道自己的能力和極限,並在安全範圍內做練習,將可獲得練瑜伽的最佳益處。

 專注練習瑜伽能讓人增加自信及成就感。圖/123RF

瑜伽有益心理健康

瑜伽對於核心肌群、平衡感以及力量訓練都有極大的益處,但是除了這些好處之外,瑜伽在心理健康方面也有相當大的助益。尤其是在焦慮的時候,瑜伽更能夠讓人的身心同時保持平靜與健康。

瑜伽的主要目的是要達到身心合一,使人的身體、頭腦、情感、社會和精神能夠和諧,融為一體。首先,瑜伽的各種體位能改善人體脊柱、關節和肌肉的柔韌性。機體柔韌性改善後就會讓精神受益,如果精神穩定了,就能徹底消除痛苦感,達到內心的祥和。

 圖/123RF

以下是練習瑜伽能提升心理健康的5大好處:

●增加自信

由於在進行瑜伽活動的過程中,常常要保持身體的平衡及協調能力,因此當你正確地完成一個特定的姿勢後,便會獲得極大的成就感。尤其做瑜伽訓練動作時,有大部分都是專注於力量的控制,一旦成功掌握其要領後,便能讓你在進行其他運動時更加充滿自信。

●冷靜自覺

由於進行瑜伽活動時整體的環境較安靜,在這種平靜又放鬆的情況下,便能讓人有效地進行自我反思。無論是剛過一天或是幾分鐘前所發生的事情,這都是一個能讓你冷靜回想並反思的好時刻。

 做瑜伽訓練能讓人冷靜且有條理地整理思緒。圖/123RF

●能助睡眠

現代人經常因工作壓力而失眠,如果在睡前進行一些瑜伽活動,可能有助於提升睡眠品質,它能讓你擺脫一整天的煩惱,進而更快地進入夢鄉。當身體習慣在睡前進行短暫的瑜伽活動後,有些失眠情況也能獲得改善。

●慢活舒壓

在現代這個資訊發達的工商社會中,人們的生活總是太匆忙,以至於沒能好好地留意身邊的人、事、物。而瑜伽便能有效地讓你的生活步調慢下來,在放鬆心情的同時,也能有效地減緩生活上的各種壓力。

●思緒靈活

只要做半小時的瑜伽訓練,便能讓人冷靜且有條理地整理思緒,不管是生活上面對什麼樣的困難,瑜伽都能讓人較清楚地看見問題關鍵並找到解決方法,而且也會發現進行瑜伽訓練後,整個思考都變得更靈活了。

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