【形單影隻】誰最孤獨 真相讓人想不到

  |2022.04.17
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現代人幾乎被忙碌的工作和五花八門的娛樂填滿了生活,但為什麼卻有愈來愈多人感到孤獨?/123RF

文/本報綜合報導 

現代人幾乎被忙碌的工作和五花八門的娛樂填滿了生活,但為什麼卻有愈來愈多人感到孤獨?孤獨這件事,幾乎每個人都經歷過,說到「孤獨」兩個字,也總是讓人覺得很負面,但BBC的一項線上「孤獨實驗調查」,可能會推翻一般人對孤獨的既定印象。該實驗共計有5.5萬名來自世界各地人士參與,而實驗發現的孤獨真相,竟有讓人吃驚的結果。

年輕人孤獨感更強

一提到孤獨的人,往往腦海中浮現的是獨居老人。根據BBC的調查,不同年齡層的孤獨感落差很大,感受最強烈的卻是介於16至24歲的人,其中40%的人說經常或總是感到孤獨。這也許是年輕人比較願意承認自己孤獨,年長者則可能想要刻意表現得獨立,但被問到在人生哪個階段感到孤獨時,年長者回憶起來也幾乎都回答是青壯年時期。

然而,年輕本身雖然自由自在,但也充滿各式各樣的過渡期,例如:離家、上大學、找工作等;這個階段也還在探索自己、找尋社會定位。由於年輕尚未習慣孤獨的感覺,或是還沒有找到應對的方法,所以孤獨的感覺特別強烈。

41%認為孤獨更積極

一般比較熟悉的說法是孤獨感有可能增加抑鬱的風險,但BBC的調查結果顯示,有41%的人認為孤獨有積極作用。已故神經科學家卡喬波(John Cacioppo)是研究孤獨的專家,他認為孤獨是人類進化的產物,雖然不愉快但可能有功用。原因是人類需透過團隊合作才能存活下來,如果感到遭受團隊的排斥,孤獨感可能會驅使他們與人聯繫、找尋新朋友,或重拾舊情誼。

不過還是要注意,長期的孤獨已被證實對健康有害,要時時注意自己的心理狀態,若發現因為孤獨而不快樂了,可以用卡喬波提出的3步驟來減輕孤獨感:(一)辨識;(二)理解;(三)回應。要能辨識出哪些是孤獨的訊號,不要拒絕、否認這樣的感受,接著觀察這些感受對大腦、身體、行為造成怎樣的影響,最後是回應這個感受。

 現代人被工作和娛樂填滿了生活,卻依然很多人感到孤獨。圖/123RF

孤獨者社交並不差

有時候孤獨的人會被認為是交友困難,只要提升社交技能就會有所改善,但調查結果發現並非如此。社交的要素之一就是體會別人的感受,並隨之調整自己的反應,避免讓對方有所擔憂或不經意間冒犯他們。

如果想知道他人的情緒感受狀態,有個衡量方法就是透過臉部表情,或者是從雙眼來判斷對方的情緒。經常感到孤獨的人,在感受他人情緒上跟一般人差不多,但神經敏感度不同,所以他們其實不是不懂社交,而是難以應對社交場合中的焦慮。

冬天沒有比較孤獨

講到孤獨,你會想到什麼季節?應該大多數人會回答:「冬天!」但對許多孤獨的人來說,冬天的孤獨感真的有比較強烈嗎?BBC調查參與者在1年和1天之中何時最孤獨,超過2/3的人認為冬天並不比其他季節嚴重。少數人說他們確實會在1年中的某個時間更孤獨,有些人說是秋天,甚至還有人說是夏天,因為在夏天,如果大家都去度假了,就可能感到自己被遺落了。所以一年四季都該注意自己或關心別人,是不是有感受到孤獨?

常孤獨更具同理心

至於在同理心的程度上,BBC的調查包括兩種同理心,一種是對生理疼痛,例如:別人不小心被門夾到了手;另一種是社會疼痛,例如:被霸凌、沒被邀請參加派對等。調查結果顯示,無論孤獨感多強,人們對生理疼痛的同理心並沒有差別。不過時常感到孤獨的人整體對社會疼痛的同理心更強,可能是因為他們有體會過被排除在外的感覺,所以更能同理類似處境的人。

 唱歌和聽音樂都是療癒孤獨的管道。圖/123RF


如何減輕孤獨感

喜歡獨處,享受一個人的時光,原本是件快樂的事,但如果產生長期的孤獨感,可能會變成消極的情緒,逐漸影響心理健康。所以,當獨處不再是積極正面,反而讓人感到孤獨時,就要想辦法解決孤單的消極狀態。

■ 唱歌聽音樂

唱歌和聽音樂都是不錯的紓壓方式,可以透過聆聽符合當下心境的旋律,將自己孤獨的情緒宣洩出來,這也是一種療癒孤獨心情的管道。

■ 嘗試新料理


「食物」是許多人紓壓的途徑;除了吃,更可以嘗試製作新料理,讓精神投入其中,待成果出現後,不僅有成就感,也有紓壓的作用。原因是轉移注意力,避免自己陷入孤獨的情緒當中。

 嘗試製作新料理能轉移陷入孤獨的情緒。圖/123RF

■ 改變生活模式

其實,孤獨感並非全然來自身邊沒有人陪伴。如果因為一成不變的生活而感到寂寞,不妨改變一下生活模式,例如:走不同的路回家、探尋新奇有趣的事物等,讓單調的生活更有趣。

■ 學習新事物

學習新事物,也能讓生活充滿新鮮感,提升自己的能力和自信心。當感到孤獨時,不妨安排一些學習課程或閱讀書籍,讓生活更充實。

■ 運動心情好

無論是跑步、打太極拳、跳舞、做瑜伽,都能讓那些負面情緒跟著汗水一起流失。運動可以使大腦分泌腦內啡,讓心情更振奮、愉快,這也是為什麼運動能讓心情變好的原因。

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