這 7 招 讓人瞬間恢復平靜

 |2022.03.05
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洗臉

冷水原本就有清涼作用,哺乳動物更與生俱來有「潛水反射機制」,也就是一旦遇水就能讓心跳速率降低10至25%,情緒也就不會那麼激動了。

閱讀

閱讀有助於心跳平緩,是一種很好的情緒出口。當然不是說在生氣的當下,立刻去看完一本超厚的小說,但心塞時多多閱讀,確實可以有效減緩最多68%的壓力。

靜默10分鐘

情緒來時如果急著發洩出去或告訴別人,通常只會火上加油,而且還容易出現失控的言詞。所以下次情緒爆發前,不妨給自己10分鐘的時間不要說話,冷靜想想,或許會發現思考方式變得完全不同。

避免誇張

情緒激動時,人常會說出或做出誇張的行為及話語,如「我真的完蛋了」、「我死定了」、「我要瘋了」之類的話,但這些只會讓人更難冷靜下來。反之,如果告訴自己「沒關係」、「我可以的」這類的話,就算是催眠自己也好,會發現事情沒有想像中那麼可怕。

來個深呼吸

透過持續深呼吸,將氧氣輸送到肺部以及血管,大腦會告訴身體,沒有必要這麼緊繃,於是思緒也會隨之沉澱下來。

提醒自己夠堅強

不好的事情發生時,多從過去的類似經驗借鏡;接著再想想,如今自己不還活得好好的?可見這只是人生另一道關卡,你可以再克服一次。

去戶外透透氣

醫學研究指出,花5分鐘的時間接觸大自然,絕對有益身心,尤其是多看藍色和綠色,可以讓激動的情緒緩和下來。

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