【記者陳玲芳台北報導】2021台灣經歷了防疫升級、降級、封城、開城，後半年我們還經歷了什麼？生活有何變化？心境有何影響？隨著疫苗施打普及，生活漸漸回復疫情前，但仍有許多未知變化，讓我們需要不斷調整因應方式。專家指出，儘管沒有人知道能不能回到過去的「常態」？後疫情時代仍有許多「新常態」，需要去接納與適應。

「身心科門診量冷清了兩個多月後，出現跟台股有得拚的上升行情。」 振興醫院身心內科主治醫師袁瑋打趣說道；她也同時提供三招，包括理解與接納自己的情緒、分享自己的與尊重他人的想法與感受、重新定義自己的經驗，幫助你我重新找回與他人的連結。

袁瑋指出，封城造成每個人生活的改變，被限縮的不只是生活空間，「情緒空間」更壓縮到令人窒息，例如：在家工作(同時顧小孩)，失去了原本休閒的時間空間；退休者本來有許多學習或活動通通暫停，關在家被恐怖的疫情新聞轟炸；不擅長用網路社交媒體與他人互動者特別孤單；需被照顧的年長者，無日照機構可去，連長照人員都無法到家，家人照顧負擔增加。

有些人失去工作、關店；有些人因這段時間生活的不便或害怕就醫，造成身體衰弱或疾病惡化；更多人平時因為工作與興趣，與家人間有個「健康距離」，突然整天被關在一起，「每個人都快窒息了！」

袁瑋表示，2021所經歷的雖然逐漸過去，我們在當中試著去理解這些經驗的同時，也讓我們對生活、對自己與他人的關係、生命的意義上，有許多困惑，甚至產生焦慮、悲傷、失落、孤單等情緒。

2022後疫情時代，當我們重新開始生活、重新與人連結時，袁瑋歸納出三項提醒：

一、理解與接納自己的情緒

無論是憂傷、焦慮、孤單或複雜的混合情緒，都是正常的，每個人都在經歷。不要急著用忙碌把生活填滿而忽略自己的心情，照顧自己的第一步就是聽聽自己的想法與感受，「這個經驗讓我感受如何？」不用害怕所謂的「負面情緒」，這些感受不會一直都在，理解與接納，是情緒最好的出口。

二、分享自己的與尊重他人的想法與感受

當社交隔離時，我們被迫減少與朋友交流；當重新有機會連結，不少人反而覺得焦慮或不自在。不要害怕分享自身感受，許多人都經歷類似的情緒，「說出來」可讓彼此更靠近。

三、重新定義自己的經驗

「經驗」無所謂好壞，無論經歷什麼事件，中間必定有我們可以學習、更認識自己或別人的地方。重新定義，不是假裝、粉飾太平，把不好的說成好的，而是留意我們對事情的「詮釋」；即使在災難經驗中，也可試著找出正面意義。