【轉念之道】 心煩意亂負面時

文/井上ゆかり 譯/莊雅琇 |2022.01.16
1256觀看次
字級
轉念之道 心煩意亂負面時

文/井上ゆかり 譯/莊雅琇

「我現在發牢騷,會不會是認知偏差的關係……。」

現在為各位介紹認知行為療法的方法,當內心有上述感覺時,便能利用方法擺脫主觀認定,試著以冷靜客觀的角度看待事物。請按照順序與自己對話。

「反正我什麼也做不了。」接下來便以這種主觀認定為例。

1 藉複誦自問自答。

↓「你覺得反正自己什麼也做不了吧?」

↓(不至於到「什麼也做不了」的地步吧……。)

2 產生同理心。

↓「我就是對自己沒信心啊。」「忍不住就會這麼想啊。」

↓(嗯,人難免會有這種想法。)

3冷靜問問自己(對自己吐槽)。

↓「有誰對自己這麼說嗎?」

↓(聽到有人這樣說,自己也忍不住那樣想……。)

4 故意偏向極端。

↓「我的工作能力本來就很差,也不會做家事。今天依舊一事無成。」

↓(還不至於如此吧……。至少今天有去公司上班啊。)

5 讓朋友出場。

↓「對交情好的朋友如果說同樣的話,會有什麼反應?」

↓(「沒那回事啦。」應該會這麼鼓勵自己吧?畢竟我也有不少優點啊。)

像這樣自問自答,能讓自己試著冷靜下來。站在稍遠的距離旁觀原有的負面想法,於是,想必會覺得「我的想法或許有點極端」、「也不至於像自己說得那樣吧」。光是如此,就能有機會擺脫自我否定的循環,請各位不妨試試看。

脫離負面的主觀認定後,接下來便是付諸實行。內向人的思考力必須配合行動力,才能將這項能力發揮到極致。

適時紓壓去煩惱

內向人會在無意識間思考事情,大腦總是全力運轉。思考事情會使人頭昏腦脹,容易疲累,因此最重要的是定期紓解壓力。

為各位介紹幾項常用的紓壓方式。如果有值得參考的項目,請務必試試看。

◎用筆記開示法

可以隨心所欲地將想法或煩惱、工作上的任務等事情寫下來。這種方法稱為「筆記開示法」,可達到紓解壓力、穩定情緒等效果,因為僅僅把各種思緒從腦袋裡抽取出來,心情就會輕鬆許多。

◎暫拋現實世界

藉著閱讀小說或看連續劇,暫時遠離現實世界。沉浸在不同的世界可轉換心情,讓自己冷靜下來思考事情,尤其是煩惱得陷入僵局時,不妨一試。

◎做運動流流汗

藉著活動,營造身體無暇思考其他事情的情境,讓大腦得以休息。我一星期會打兩次網球,揮灑汗水不僅心情變佳,腦袋也會清醒許多。遠離智慧型手機與電腦,同樣也能調適心情。

◎一吐胸中塊壘

因為工作感到煩惱或鬱悶時,我會找家人或學習的對象談談。對別人傾訴,不但能調適心情,讓事情比想像中更順利解決,還能獲得許多意想不到的啟發。

(摘自《宅創業:內向者的時代來了!不必依附公司,宅在家也有出頭天!》,時報出版)



作者簡介

井上ゆかり(YUKARI TSUTSUMI)

內向人諮詢師及心理諮商師。曾經為自己的內向人格特質感到自卑長達二十年,逐步接受自己的特質後,以獨樹一格的分析能力,透過Instagram、YouTube、Twitter等社群媒體,介紹「內向人不需改變自己也能活得精采的生活方式」。

目前除了提供活用內向人優勢的相關諮詢服務,也主持內向人社群及演講。為了追求適合自己的生活方式,與同屬內向人的丈夫攜手創業,並於2018年12月自東京移居福岡,親身實踐活用內向人優勢的工作模式。

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。

 
聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.