台師大教授出書 推廣運動延緩大腦老化

曾博群 |2021.11.29
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師大教授洪聰敏出書,強調運動強身又健腦,具認知挑戰的運動,可延緩大腦老化。圖/台師大提供

【記者曾博群台北報導】台師大今日表示,體育與運動科學系教授洪聰敏藉由淺顯易懂的圖文,將畢生研究心血化為科普知識,出版《原來大腦可以這樣練》一書,透過科學證據的運動處方,輔以適性的運動課程鐵三角,強化大腦工作表現,成就更健康成功的幸福人生。

洪聰敏指出,主要由前額葉皮層所控制的「執行功能」堪稱「大腦執行長」,掌管三大核心能力:工作記憶、抑制控制和認知彈性。擁有良好的工作記憶能力,就像大腦裡有位資訊管理人員,能釐清思路、擬訂計畫,「執行功能」等同於主導我們的日常行為,小至停紅燈、大至縝密推理,都仰賴其運作。

但「執行功能」該如何改善?對此,洪聰敏進一步說明,運動改善三大基本「執行功能」的證據在於,運動可以增進抑制功能,個人行為管理的基礎就來自良好的意志控制能力,運動不僅能增進典型發展兒童的學習效能,對於注意力缺陷過動症的孩子也很有幫助。

大腦中海馬體的「腦衍生神經滋養因子」(brain-derived neurotrophic factor, BDNF),BDNF是大腦中含量最豐富的蛋白質,可以促進神經細胞生長。透過運動提升腦中BDNF的濃度,進而促進工作記憶的表現;運動幫助認知彈性的成果更是顯著,無論年紀或族群,身體活動都能影響大腦運作功能。

洪聰敏倡導運動課程設計的準則,應該考量心理層面的參與程度,透過增加「情緒干擾」、「心理控制」與「探索」等元素,來擴展運動情境和條件的變化,就有助於提升「執行功能」。在實務執行上,洪聰敏分享有趣又有效的「課程鐵三角」,包含「雞尾酒式課程」、「專業的教學者」及「社會支持的力量」。

鐵三角頂點為雞尾酒式課程,運動課程作為提升「執行功能」的載具,必須針對不同需求的族群,利用5個處方要領:運動類別、進展速率、頻率、強度和持續時間,編列不同的「運動課表」因材施教,最後再輔以「正念靜坐」,讓學習者在動態與靜態的環境變化下,強化大腦的「執行功能」。

此書獲多位名人推薦,科技部人文司司長林明仁表示,運動對認知功能的影響向來容易被忽略,洪聰敏出版大腦健康科普專書,不僅讓科學研究成果轉譯成大眾受益的知識,在我國邁入高齡社會的同時,也讓國人能藉由運動提升生活品質,創建更優質的人生。

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