脊椎不正壓迫神經 顧好姿勢緩解疼痛

陳玲芳 |2021.10.19
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【記者陳玲芳專題報導】脊椎是影響人體健康中最重要的結構之一,除了支撐身體,更與平時的活動控制息息相關。民眾對於脊椎病,多半只聯想到脊椎側彎,事實上,脊椎問題牽涉範圍廣泛,包含骨盆、髖關節都可能受影響。專家建議,應從日常生活細節注意起,如利用三招檢測,觀察脊椎有否保持在正確位置上。

如何觀察脊椎有沒有在正確位置上,聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示,雙腳施力點與脊椎位置有關,大家可以把平常穿的鞋墊拿起來觀察,有些人因脊椎歪了,雙腳的施力點跟著改變,如他本身就是右腳大拇指壓力點特別重,鞋子穿到壞掉,往往也都從那個「點」開始。

洪育忠說,鞋底磨損的情形通常有其含義,如果磨損得很平均,代表足底壓力很好,但若發現某些地方磨損得很厲害,可能就是身體結構上的問題造成。

結構不正

3招檢測有助揪出

「千萬別忽略脊椎偏離位置,平時雖然只是輕微痠痛,但長久下來可能造成神經壓迫。」洪育忠提醒,脊椎是人體中心點,一旦歪了,會讓關節受力不平均,若沒有矯正,會影響骨盆、髖關節、膝蓋等。

他強調,身體是全身性的,脊椎「正不正」可能是先天結構問題,但也有些人是後天姿勢不良造成,建議平時可用以下三種方式自我觀察。

一、腳跟角度、髖關節是否水平:當身體站挺時可以看腳跟的角度有無一致,身體骨盆兩側突起來的地方(髖關節)有無保持水平,可拿一個水平儀或是尺量測兩邊高度是否相同。

二、 膝蓋是否對齊:躺在床上,膝蓋彎曲併攏,腳跟踩穩後,檢查膝蓋有無一前一後,若兩邊沒有對齊,可能有長短腳問題。

三、身體是否駝背或前傾:背貼在牆壁前站好,通常腰跟牆壁之間,會有一個大約可以容納一個拳頭大的空間,如果空間太寬可能是腰過於前傾;如果拳頭放不進去,可能有駝背問題。

強化核心肌群

活化脊椎彈性

以上為簡單評估方式,如有疑慮,建議前往檢查機構檢測,釐清問題原因。也許是長期姿勢不對,造成慢性使用過度,當超過身體臨界值時,就會出現疼痛,長者需特別注意,因退化加上關節磨損,以及肌肉量不足,常有椎間盤狹窄等問題。

除了及早發現問題,平常也要注意維持正確坐姿及站姿。平時工作時打鍵盤的手應該自然垂放,雙手不應高於手肘關節,眼睛與電腦螢幕高度應齊平,才不會造成身體負擔;長時間久坐,一定要注意多起身活動,建議多練習核心肌群,除可以放鬆僵硬肌肉,也能改善腰痠背痛,活化脊椎彈性。

當身體脊椎回復正確的位置,從胸背部到髖關節都獲得伸展,許多疼痛問題,就能迎刃而解。醫師能幫的只是改變結構性的問題,最重要的還是自己每天與身體相處的方式,要讓身體維持在最佳狀態,就要顧好日常姿勢。

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