【賺到人生】 破解焦慮有妙方

文/吳娟瑜 |2021.09.15
226觀看次
字級

文/吳娟瑜

有一回,某企業安排了三小時課程,為了有完備的體力和精神,我一早吃了水煮蛋、燕麥粥、半顆蘋果,又在出門前吞了三種維他命……臨時抱佛腳的加強營養,上課時,胃裡反而因此翻攪不適。

身心失衡vs生存本能

《你的生存本能,正在殺死你》一書作者馬克.舍恩教授提醒:身體出現「不適感」時,通常是內心先有焦慮。這話怎麼說呢?

原來,現代人出現消化不良、偏頭痛、失眠、胸痛症狀,甚至憂鬱症、恐慌症等,通常先是副交感神經受損﹔而副交感神經受損源自焦慮,如果漠視它,久了就形成自律神經失調。那麼,焦慮又是從何而來?

就大環境而言,現代社會生活節奏快速,人際關係也緊張,容易使得生理/心理失衡。就個人而言,焦慮始自一個不當的念頭或錯誤的認知,例如:收入未達標準、自認過胖,或是因家人病痛過於擔憂等等。

當這些念頭、事情發生時,如果沒有找人傾訴並得到情感支持,或是沒有透過運動、旅遊、娛樂來舒緩,日積月累之後,焦慮就逐漸如影隨形。

遠離不適感

我那天的腸胃不適,就是出現了「焦慮」,擔心營養不足,害怕表現不佳,以致「生存本能」(survival instinct)產生了「狼吞虎嚥」的機制,在短時間內補充過量的食物和營養劑。下課回到家,腸胃抗議成功,我吐了兩、三回才調回舒適狀態。

出現不適是因為身體正發出求救訊號,提醒主人好好注意,用對方法照顧;可惜我們往往因為所知有限,或是過度忙碌而疏忽了。從上次的有驚無險過程,讓我提高了對「焦慮」的警覺度,從此不再犯,每頓飯菜就是七分飽,並且細嚼慢嚥。

幸好拜科技發達之賜,現在身體有任何不適感,只要透過網路Google一下,答案立馬出現,第一時刻就能用對方法照顧身體,降低焦慮。

活化大腦皮質

根據舍恩教授的研究,當身體有「不適感」產生時,最好由大腦皮質(思考的大腦)來控制大腦邊緣系統(情緒的大腦),如果讓大腦邊緣系統主控身體,焦慮、緊張、不安這些負面情緒接連出現,副交感神經也將會跟著受損。

大腦皮質原來是維持我們身心健康的好朋友,隨著年齡增長,大腦皮質密度降低,對邊緣系統減少了協調力,以致一點風吹草動,身心承受不了就會啟動生存本能,用錯方式照顧身體,例如吃減肥藥、喝酒買醉或咖啡過量。

神經科學研究顯示,人類如果多做「身體運動」和「腦力活動」,可以維持大腦皮質的厚度,也就可以增強對大腦邊緣系統的協調能力,讓身心舒適更健康。

疫情階段,我維持良好的運動強身習慣,不是在家找個位置做肌力訓練,就是戴好口罩到公園快走、兩手拍掌,並拍打身體,直到汗水淋漓。閱讀、寫作亦不間斷,每晚睡前邀小孫子聽我分享閱讀心得五分鐘,「一人吃,兩人補」,至少有個小聽眾也不錯!當然,吃對食物(五榖雜糧為主,多食優質蛋白質和地中海五顏六色蔬果)亦不可少。

總之,讓大腦皮質主導日常生活,保持情緒穩定、身心平衡,萬一發現「焦慮」情緒即將出籠,立刻深呼吸,讓正念出現,也是不錯的一招!

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。

App

聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.