從自我覺察 邁向身心靈共好

陳玲芳 |2021.09.04
617觀看次
字級
接觸大自然,是與身心靈重新連結並感受「萬物一體」的最好方法。圖/網路

文/記者陳玲芳

根據今年8月6日內政部公布,國人平均壽命81.3歲再創新高。當平均壽命增長,人們對於健康的定義與需求,除了身心面向,以及社會角色與社群連結面向,也開始重視「靈性」追求。你我該如何邁向「身心靈共好」之路?專家建議從「自我覺察」做起。

該如何理解「身心靈健康」?我們比較有經驗的是「身體與心理健康」交互影響,如長期身體疼痛,容易導致情緒低落,緊張、焦慮時容易頭痛或拉肚子。至於「靈」的健康,與身心健康的交互影響,通常比較陌生。當你對健康的需求不再只是沒有疾病,身體、心理與靈性的連結,就成了重要的健康途徑。

有科學根據的「箴言」

「喜悅的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾」,這句出自《聖經》的箴言,其實也有科學根據。曾有諾貝爾獎得主衛斯理教授研究發現,心臟在非常快樂喜悅時,會分泌一種氨酸荷爾蒙,能治療重大疾病。至於「靈」的健康,我們可以從「生命的意義」著手,例如關於「我是誰」、「生與死的世界觀」或是「更廣義的愛」,這些都是屬於「靈」的課題。

聯安預防醫學機構聯青診所醫師陳采汎表示,靈的健康與身心健康交互影響,最明顯能理解的例子是「對於死亡的恐懼」。當人們面對與死亡劃上等號的健康議題,例如癌症或這一年多來的COVID-19疫情,就會讓我們在心理層面因對死亡的恐懼而產生焦慮、憤怒、悲傷等情緒,同時也可能加重身心既有症狀,如影響食欲、睡眠品質等。

聯安預防醫學機構聯青診所醫師陳采汎表示,靈的健康與身心健康交互影響。 圖/聯安預防醫學機構提供

「覺察力」的重要性

陳采汎說,談到靈性,通常會聯想到宗教與信仰。不過,現今多元化的生活經驗,人們與宗教的連結或需求,已不再像以往那樣深刻,因此,人們對於靈性的經驗與探索,也有了更多自由選擇的空間。

聯青診所的整合醫學門診,對於個案的整合性評估,會涵蓋身、心、靈三個面向。陳采汎強調,具備「覺察力」,以觀察身、心、靈三者之間的連結與影響,這點相當重要。

舉例來說,人們可以透過細微觀察,找出自身在緊張時具體的生理反應,譬如暴飲暴食、拉肚子、噁心想吐、頭痛、手心冒汗、呼吸短促等。先試著辨識自身常有的緊張反應,下次就能透過症狀,知道「原來我不是身體出問題,而是因為緊張影響了生理」,這看似簡單,卻很重要。

因為,提早覺察心理上的緊張狀態,才會有時間與空間,讓自己採取下一步面對緊張的策略,進而中斷心理因素反覆影響身體健康的惡性循環。如果是因「自我覺察」而發現自己的暴飲暴食來自壓力,進而影響體重,就會除了控制飲食,還會進一步找到其他紓壓方式。

在反覆的日常自我覺察中,也可能在無意識的行為模式中,發現來自「靈性」的影響。比方說,面對壓力時採取暴飲暴食手段,這可能跟缺乏安全感或自我被剝奪感,乃至被愛的渴求等有關。而除了透過「儀式性」療癒方式,有時僅是透過「自我覺察」,也能在靈性層面,重新連結自身「活著」的力量。

將注意力放在自己的呼吸上,既能重拾與身體感受的連結,也能中斷一些負面情緒。圖/網路

找到你的「療癒時刻」

除了藉由自我覺察來觀照「身心靈」互動模式,在日常生活中建立促進健康的「療癒時刻」也很重要。如果不知該從何開始,可以試著問自己:「什麼時刻,讓我感受開心、放鬆,有充電感,並且有安全感地與自己同在?」

與其重建一個健康療癒行程,不如從既有日常生活中,找出這樣的時刻,並有意識地為自己在日常中保留這些時刻。「這不一定是一個特別或刻意的時段,也許只是起床時,拉開窗簾、照見陽光的那一刻。」

陳采汎說,也可透過自我覺察日常生活中的活動,如藉由冥想、瑜伽、手工藝等,感受當下自己是被「滋養」或「耗竭」?「如果是具有滋養性的日常活動,可以有覺知地保留;如果是消耗性的,也可藉機思考,有無其他支持方式。」

起床時,拉開窗簾、照見陽光的那一刻,往往能讓人再度感受到生命的美好。圖/網路

透過呼吸「支持自己」

透過身體或外在環境,確實有一些能夠支持我們與自己身心靈「同在」與「共好」的方法。例如,我們觸手可及的「呼吸」。當我們將注意力放在自己的呼吸上,除了能夠重拾自己與身體感受的連結,同時也有機會讓自己有意識或無意識的行為模式中斷,而有了「暫停一下」的機會。這個機會,也許可以讓我們從既有的憤怒或焦慮之中離開,也可能可以讓混亂的思緒有更多沉澱的空間。

陳采汎表示,呼吸練習有各種多元化選擇,也常與冥想、瑜伽等合併;「可以找一個自己喜歡、想要嘗試的呼吸練習,重要的是,反覆地練習,直到這個方法在日常生活中成為一個自己可用的工具。」

如整合醫學之父、美國哈佛醫學博士威爾(Andrew Weil)推行的「4-7-8呼吸法」,是一個好用的選擇。4-7-8呼吸法,為吸氣時心裡默數到「4」、憋氣時心裡默數到「7」、接著嘴巴吐氣時心裡默數到「8」,以這樣的循環,「透過呼吸,支持自己」。全身肌肉放鬆也有幫助,可透過泡澡、熱敷、按摩,或者「伸展」來執行,尤其「睡前」是理想的執行時段。

「接觸大自然」更是個好方法。與大自然的接觸,不一定要前往特定地點,任何大自然的元素,只要是能讓自己重新感受到與身、心、靈連結,都有幫助。如通勤時經過的公園、自家的小植栽,或者久違的陽光、和煦的微風,都屬於大自然範疇,當我們「有意識地」與之互動並覺察,感受與「萬有」的連結,就是提供自己與身心靈連結的機會。

走上「身心靈共好」之路,要從「理解」開始,使用「自我覺察」為手杖,日常生活中的每個小發現,都將是驚喜。也許是奇妙的「共時」(瑞士心理學家榮格提出「共時性」理論,指「有意義的巧合」,用於解釋因果律無法解釋的現象,如夢境成真或心想事成),也可能是自身的小小轉變,都成為走在這條健康途徑中的綺麗風光。「出發吧!路上見!」

熱門新聞
訂閱電子報
台北市 天氣預報   台灣一週天氣預報

《人間福報》是一份多元化的報紙,不單只有報導佛教新聞,乃以推動祥和社會、淨化人心為職志,以關懷人類福祉、追求世界和平為宗旨,堅持新聞的準度與速度、廣度與深度,關懷弱勢族群與公益;強調內容溫馨、健康、益智、環保,不八卦、不加料、不阿諛,希冀藉由優質的內涵,體貼大眾身心靈的需要、關懷地球永續經營、延續宇宙無窮慧命,是一份承擔社會責任的報紙。自許成為「社會的一道光明」的《人間福報》任重而道遠,在秉持創辦人星雲大師「傳播人間善因善緣」的理念之際,更將堅持為社會注入清流,讓福報的發行為人間帶來祥和歡喜,具體實現「人間有福報,福報滿人間」的目標。

App

聯絡我們 隱私權條款

Copyright © 2020 人間福報 www.merit-times.com
All Rights Reserved.