【中醫專欄】 疫情下的居家養生保健

文/吳建東中醫師 |2021.07.24
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調理脾胃須單舉 圖/吳建東中醫師
左右開弓似射鵰 圖/吳建東中醫師
兩手攀足固腎腰 圖/吳建東中醫師
兩手托天理三焦 圖/吳建東中醫師
搖頭擺尾去心火 圖/吳建東中醫師

文/吳建東中醫師

COVID-19全國三級警戒已經超過兩個月,人人都悶在家裡不能出門,即使出門,商家也沒開,無處可去,也有許多朋友因為人員分流或遠距工作的關係,需要在家辦公,長時間的停止流動,造成許多身體上的不適,門診在這兩個月就多出許多相關疾病的患者,比如說情緒不穩、焦躁易怒、睡眠障礙、消化不良、過敏氣喘、腰痠背痛等等。由於這些疾病來就診的人數比平常多得多,也有許多患者就直接說是因為居家工作引起的。

這些疾病,可依據屬性,就中醫原理將之分類到五臟六腑,其治療法則也可以依據臟腑原理來思考,比如說情緒不穩、焦躁易怒可歸屬於肝,疲倦勞累、睡眠障礙可歸屬於心,脹氣便祕、胃食道逆流可歸屬於脾胃,氣喘咳嗽、過敏性鼻炎可歸屬於肺,腰痠背痛、下肢水腫可歸屬於腎等等,當然還有肩頸僵硬、筋骨痠痛屬於肌肉骨骼系統的疾病。



肝:情緒不穩、焦躁易怒

人體是需要適度活動空間的,就如同《黃帝內經》所說「廣步於庭,披髮緩行」,我們鼓勵大家多出去走走,讓肝氣得以疏通,氣血得以流暢,身體才能健康,但在疫情衝擊下,無法出行,導致氣血凝滯,情緒壓力就會產生,加上需要長久面對一樣的家人,衝突也在所難免,特別是需要居家工作的朋友,本來家裡是最好的休息場所,現在連休息時也需要開會上班、面對上司,導致上班的狀態無法切換至休息模式,焦慮憂鬱的情緒就產生了,除了多運動,採用中醫疏肝解鬱治療方式外,也可多練八段錦的第一式:兩手托天理三焦。



心:疲勞倦怠、睡眠障礙

情緒焦躁長久下來,很容易就引起睡眠障礙的問題,包括難入眠、容易醒、多夢紛紜等等,也因為都在家裡,生活作息不規律,長時間晚睡晚起,導致生理時鐘的紊亂,進而產生心火旺的問題,青春痘、皮膚炎的症狀也有可能發生,如果再加上居家工作,長期勞碌缺乏休息,也容易損傷心氣,而有疲勞倦怠,缺乏動力的現象。心火旺的患者,要請您多飲水,要喝到小便顏色變淡為準,除了施以中醫養心清熱方式外,也可以考慮八段錦的第五式:搖頭擺尾去心火。



脾:腸胃脹氣、胃食道逆流、便祕

長期居家生活,大家以為會很注重飲食,其實不然,多數還是因為生活作息失常,而導致飲食不定時定量,或者是多叫外送,而使飲食內容高鹽高油高熱量,甚至是飯後久坐或邊吃飯邊工作,讓腸胃脹氣、胃食道逆流的患者多了起來。又因為久坐不動,排便不順的患者也相當多,因此除了飯後多活動以外,也要避免飲食過量、姿勢不良等問題。如果已經發生泛酸、打嗝等症狀,氣泡飲料、菸酒、咖啡、茶、糖等,也要盡量避免,中醫一般會以健脾理氣之類的法則治療,門診上也常推薦患者做八段錦第三式:調理脾胃須單舉。



肺:咳嗽氣喘、過敏性鼻炎

居家生活或工作,還有一個常見到的問題,就是過敏。平時,除了塵蟎、灰塵、寵物毛等會引起過敏性鼻炎外,長時間吹冷氣,或是常常進出冷氣房,也會引起血管運動性鼻炎,嚴重者還會有氣喘咳嗽等現象。如今,長期居家,長期暴露在這些過敏因子中,導致氣喘、鼻炎難以改善,中醫在三伏天常做的三伏貼,原本是強調冬病夏治的療法,在夏天治療冬日會發作的疾病,但實際上這些症狀在夏天也很常發生,而三伏貼也往往可以當下改善氣喘、鼻炎的症狀。此外,如果想增強肺部功能,可練八段錦第二式:左右開弓似射鵰。



腎:腰痠背痛、下肢水腫

其實,腰痠背痛、水腫等等不見得必定是腎不好引起的,更多是因為久坐,姿勢不良所導致,但從養腎利水的方式調理,卻往往十分奏效,主要也是「腰者腎之府」、「腎主水」的因素。眾所周知,要避免腰痠背痛,最主要就是改善彎腰駝背的姿勢,讓脊椎能均勻受力,督脈得以暢通,腰痠背痛就可以改善,並且也要多活動,避免同一個姿勢過久,而發生肌肉疲乏的痠痛。水腫也是因為久坐導致肌肉無力,下肢循環不良所引起,建議每十五分鐘就起身動一動,如果不能辦到,也要多抬抬下肢,鍛鍊肌肉,以避免長時間血管的阻塞。腰痠背痛的建議功法,當然是八段錦第六式:兩手攀足固腎腰。

因為疫情警戒的關係,我們的生活有了極大的改變,敬請大家注意生活作息、飲食均衡、適當運動,不要讓我們的健康也跟著改變了。

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