疫情在家身體更廢?運動一下有氧又減脂

 |2021.05.20
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疫情分流在家上班,是否覺得身體更沒活力,簡單十分鐘運動,可以運動臀腿有氧又減脂。圖/unsplash

【本報台北訊】疫情分流上班是否覺得身體更累了,雖然大家都知道要多運動,但總是很難挪出時間,其實你可以從十分鐘開始練習。

先做一點動態的暖身動作,讓身體活絡起來,接下來再做經典的深蹲、弓步蹲動作的變形,讓臀腿有力,過程中搭配一些跳躍動作提升心肺功能,最後再加上讓肌肉伸展延長的拉筋時間。

示意圖/unsplash


這套十分鐘運動雖然運動量不大,但可以當成是個基礎的入門練習,從每天十分鐘開始養成運動習慣。如果覺得還不錯,一天可以早晚練習,或是連續練習個三次,增加運動量。

動作:

原地高抬腳

髖畫圓

掌撐大跨步

左右側跳

深蹲墊腳

弓步蹲轉體

相撲深蹲墊腳

相撲深蹲墊腳

踢臀跑

深蹲跳

原地高抬腳

站姿拉大腿前側

站姿拉大腿前側

臀後推伸直

站姿拉腿後側



本文由「照護線上https://www.careonline.com.tw/」授權轉載。

原文出處https://www.careonline.com.tw/2021/04/squat.html

原文標題:十分鐘運動 - 臀腿有氧減脂(附暖身及收操)


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