失眠50至59歲最多 女性是男性的兩倍

 |2020.10.28
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【本報台北訊】身體好累,腦袋卻還不想睡,失眠已成現代人難以迴避的文明病之一。根據健保資料庫統計,國內失眠人口從二○一七年的近七十四萬人、二○一八年的七十五萬人,逐漸上升到二○一九年的七十八萬人。

健保資料庫顯示,二○一九年主診斷為失眠就醫患者多達七十八萬餘人,人數逐年增加,以五十至五十九歲最多。在性別分布上,女性遠多於男性,以二○一九年為例,女性五十二萬人是男性二十五萬人的兩倍。

睡眠品質不佳

工作效率變低

成人每天需要六到八小時睡眠,深眠期至少要占睡眠期的二到三成,身體才能獲得徹底休息。當白天工作出現專注度降低、頻打哈欠、效率低落,都是睡眠品質不佳的警訊,若未找出根本的原因,長期累積睡眠債,等於一步步將自己帶進慢性失眠的深淵。

台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙表示,失眠主要分為急性失眠與慢性失眠,急性失眠可以透過行為治療及時改善,如心理諮商釋放壓力或調整睡眠方式等;慢性失眠則需要長期抗戰,多需要使用安眠藥介入治療。至於常見會影響到睡眠的疾病,如女性生理期、癌症治療、過敏性鼻炎等,這類原因多可透過根除病因,或適當搭配安眠藥使用,即可改善失眠或睡眠障礙。

李信謙指出,睡不好最常見的型態有入睡難、入睡後頻醒來、入睡後醒來難以入眠等,最重要的是影響到白天的工作效率,即可被定義為「失眠」。因此要確定自己失眠與否,可以先做「睡眠日誌」,記錄至少一周。

睡眠日誌主要記錄每天幾點上床睡覺、幾點起床、睡眠期間醒來次數及原因,如上廁所、做夢驚醒。再者記錄白天的精神狀況,工作專注度與以往相比是否變差、是否比以往容易疲憊等,只要一周超過三天以上,有白天精神變差的情況,建議就醫找出根本病因。

房間用來睡覺

3C產品移出

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,面對難以釋放的壓力或是疾病引起的失眠,多需要醫師的協助。一般民眾偶爾也會有睡不好的時刻,若想要好眠,平時就得擺脫「四大NG行為」:睡前三小時內避免大吃(特別是吃到飽或是大吃辛辣刺激食物)、避免劇烈運動、避免抽菸或喝酒、避免躺在床上滑手機或追劇。

林嘉謨解釋,房間應專屬於「睡眠」,房內設置電視,方便躺著看影片,這會讓身體搞不清楚現在是活動時間還是睡眠時間,長期下來就會擾亂身體的機能。他建議,應讓電視以及使用任何3C產品專屬於一個空間,如客廳,睡覺就專屬在房間內,將有助於睡眠。

幫助好眠,建議可以在晚餐後散步、遛狗,也建議可以適度運動,若安排有氧或重訓等劇烈運動,應距離睡覺三小時。

平時久坐的民眾,可以透過關節按摩、泡熱水澡或是熱水泡腳,增加血液循環,約一小時後入睡會更好入眠。睡眠的場所也建議減少光害,最好關燈睡,讓體內可以分泌褪黑激素。

房間內的溼氣建議維持在百分之五十到百分之六十之間,降低塵蟎刺激人體的機率,但要提醒除溼時,人不建議待在房間內。

容易打呼或是肩頸緊繃的民眾,選擇枕頭時可考慮記憶枕,讓頭頸部獲得支撐,也能提升睡眠品質。

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