【中醫專欄】 初秋防老虎

文╱吳建東中醫師 |2020.08.29
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左右開弓似射鵰 預備姿勢:馬步,兩手握拳放於腰側,拳心向上。 圖╱吳建東中醫師

文╱吳建東中醫師

今年的八月七日是立秋,也就是標示著秋季的開始,從這天起,天氣會逐漸變涼,蟲鳴鳥叫也會逐漸變少了,所謂立秋三候「一候涼風至,二候白露生,三候寒蟬鳴」,不過我相信大家都還是能感受到初秋炎熱的氣候。一方面是地球暖化,平均氣溫逐漸上升的結果;另一方面也是真正的涼意,要等到九月初的「白露」來臨,才會在夜間有涼感,特別是在台灣這個亞熱帶的環境,而在曆法中,一天炎熱的三伏天,也是在今年的八月二十四日出伏呢。

就中醫養生學來說,秋天的主要氣候是「燥」,主要影響到的器官是鼻、咽喉及肺臟,因為肺為嬌臟,怕熱又怕寒,喜柔潤而惡燥邪,又因為肺開竅在鼻,其華在皮毛。在這種燥性的氣候,呼吸系統、皮膚系統都容易受影響,比如說容易乾咳、氣喘,皮膚容易搔癢、乾裂等等,甚至如果燥邪更盛的話,連與肺臟相表裡的大腸都會受到影響,表現出來的症狀可能就會有大便乾燥、排便不易等現象。

氣溫又有初秋與深秋的差異,中醫又把燥邪分為秋分前的溫燥,以及秋分後的涼燥。顧名思義,溫燥是比較偏溫熱的乾燥,涼燥就是比較偏寒涼的乾燥,像八月底九月初這段時間,雖然氣候已逐漸乾燥,但仍然是晝長夜短。太陽十分猛烈的時候,有些體質比較偏溫熱的朋友,現在就會開始感受到口乾舌燥、手腳心煩熱、鼻乾眼乾皮膚乾等症狀。這種熱跟夏季的盛熱又不一樣,夏季雨多,可能會有溼悶黏膩不適的狀況,而初秋則是整個乾燥,這時的氣候有可能還會突然回升,熱上好一段時間,因此又有「秋老虎」之稱,在美國則稱之為印地安夏季(Indian summer)。

遇到這種乾燥的老虎,我們要怎樣調養身體呢?這時的氣溫可能已經沒有夏季那麼炎熱了,但是涼風還是帶走體表的水分,因為這時主要是燥邪在作怪,我們就需要補充足夠的飲水,多喝水在這時候是無庸置疑的。除了喝水之外,若皮膚容易乾燥者,也可以考慮使用保水的乳液,以避免乾裂引起的皮膚癢。至於飲食方面,則要避免過於辛辣燥熱的食物,或是燒烤油炸物,以避免消耗身體的水分。雖然燒烤是秋天的主角,仍然請酌量食用。性質偏涼潤的食物,就很適合在這時候食用,比如說白木耳、洋菜、蓮子、綠豆、薏苡仁之類的。

當然秋燥傷肺,若做適當運動,促進氣血循環,增加心肺功能,也相當有益處,比如深秋的重陽節,就有登高望遠的習俗。至於導引養生法,則推薦八段錦第二式:左右開弓似射鵰,此招有擴張胸脅,增進肺活量,鍛鍊心肺之效。

左右開弓似射鵰

◎預備姿勢:馬步,兩手握拳放於腰側,拳心向上。

一、兩臂交叉,左臂在外,右臂在內。

二、右手伸出食指、拇指,右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉,頭向右轉,注視右手食指尖端,如拉弓狀。

三、兩臂交叉,左臂在內,右臂在外。

四、左手伸出食指、拇指,左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉,頭向左轉,注視左手食指尖端,如拉弓狀。

◎動作要點:兩手拉弓成一直線,讓胸背得以伸展。

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