假日補眠 社交時差更傷身

陳玲芳 |2019.11.19
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假日補眠會產生所謂「社交時差」,也會提高心血管疾病風險。 圖/資料照片
睡眠不足,危害身心健康,尤其是平日睡眠不足、利用假日補眠,會產生所謂「社交時差」,每落差一小時,就會提高約「一成一」罹患心血管疾病的風險。圖/資料照片

【記者陳玲芳台北報導】睡眠不足,危害身心健康,尤其是平日睡眠不足、利用假日補眠,會產生所謂「社交時差」,每落差一小時,就會提高約「一成一」罹患心血管疾病的風險。因此,國家衛生研究院開發全自動手機背景應用程式「作息足跡」(Rhythm),記錄準確度達九成,讓使用者的睡眠作息變化,一目了然

國家衛生研究院群體健康科學研究所研究員、台大醫院精神醫學部主治醫師林煜軒表示,不少人平日工作忙碌、睡得少,於是利用假日補眠,但研究顯示,此一錯誤習慣,長期下來會增加肥胖、糖尿病與心血管疾病風險。長期不規律的睡眠作息,不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關,也可能增加癌症與精神疾病風險。

國際科學期刊《當代生物學》今年也刊登一篇研究,指出睡眠不足會降低胰島素敏感性,容易導致血糖過高、罹患糖尿病,且周末「補眠」也救不回來,反倒會使胰島素敏感性更差。

林煜軒表示,二○一七年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎研究「控制生理時鐘的分子機制」,顯示「作息不規律」影響身心甚鉅,但不少民眾仍常循此錯誤模式,於平日熬夜晚睡,再利用假日「睡到自然醒」來補眠。

提早入睡、延後起床

補足精神

林煜軒說,如果前一晚睡眠不足,隔天可以睡個午覺,但午休時間不宜超過三十分鐘。如果需要拉長夜間睡眠時間,也建議以正常睡眠時段的「中間點」為基準,在中間點不變下,同時「提早入睡、延後起床」,來補足精神。

林煜軒表示,國衛院研究團隊近期發現,一整天使用手機的時間,每增加一小時,就會延後入睡時間四點九分鐘,並減少五點五分鐘睡眠時間;睡前使用手機的壞習慣,也會抑制退黑激素分泌,而顯著延後睡眠周期。

林煜軒指出,要在自然狀態下,長期且客觀記錄個人每日睡眠時間,其實並不容易,無論是購買市面上的穿戴式裝置,或是去醫院作睡眠檢查,都很難兼顧精準度與方便性。因此,國衛院群體健康科學研究所團隊,開發一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機應用程式「作息足跡」。

「作息足跡」透過記錄二十八位使用者一個月的睡眠作息,發現睡眠準確度已提升到超過九成,進一步與使用者實際的作息進行驗證,節律一致性,也高達八成七。尤其是使用「量化」方式,量測周末補眠功能,截至目前,尚無其他穿戴式裝置及睡眠記錄圖表有此功能,顯示這款手機程式,可望成為「自主睡眠健康管理」的好幫手。,使用安卓(Android)作業系統手機的民眾,目前已可免費下載使用。

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