氣溫驟降 體弱者要注意這些

 |2019.11.15
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氣溫驟降,忽略保暖恐引發心腦血管疾病。圖為民眾騎腳踏車。圖/中央社

【本報新北訊】受東北風增強影響,北台灣氣溫一口氣驟降七、八度,清晨體感溫度甚至不到十五度,中南部則日夜溫差大,中老年人及體弱者健康面臨威脅,除了從日常的食、衣、住、行等方面下手,平時有早起運動習慣的長輩,應注意保暖及運動時間,冬天氣溫低、血管會收縮,睡覺前可依個人狀況泡腳暖身,或是以擦澡代替,避免洗澡時間常造成頭暈。

新北市立聯合醫院預防醫學科主任張兆宏表示,冬天氣溫驟降對有高血壓、高血脂、糖尿病及中風等心血管疾病患者而言要多留意,低溫血管收縮導致血壓起伏會較大,建議要把握「維持穩定、不過度刺激」的原則。

在飲食方面,可以多喝水,避免血液濃稠,但要注意不要一口氣喝冷水,也不要冷熱交替喝,避免血管受太大刺激;冬天很多人都愛吃火鍋,尤其重口味麻辣鍋,但會導致血液濃稠度提高,更應該多補充水分,也建議盡量少吃。另外,也可以吃薑等食物暖身。

另有營養師建議,多吃不同顏色的蔬菜水果,有天然的抗氧化能力,預防血管發炎,如黑木耳及秋葵等具高膳食纖維。也建議以全榖根莖類如糙米及地瓜,來代替精製的白飯,有助於穩定血糖和血脂肪。少碰高鈉、高糖和脂肪的加工食品。

如果是本身有在吃血壓藥的患者,如果量血壓發現早晚變化大,可以詢問醫師看是否要調整,假設原本早上吃一顆,可改早晚各半顆,幫助穩定一整天的血壓。

晨起姿勢改變

小心血壓起伏

張兆宏說,天氣冷時血管收縮、氣溫低對身體是一種壓力,建議每天早晨起床時,先慢慢坐起,並且緩一緩,三到五分鐘再下床,避免姿勢改變造成高低血壓起伏,也可以先穿好外套,適應了再出棉被。張兆宏也建議,洗澡溫差不要太大,如果要泡湯,先適應熱水再泡,不建議太久,否則血管放鬆,一瞬間起來變化太大,恐會昏倒。

冬天氣溫低,有心血管疾病的患者及長者要注意門窗是否關好,但若有氣喘、過敏還是要通風,並且多穿點,若是過敏者在睡眠時更要注意房內的氣溫不能低。

冬季深夜和清晨溫度最低,不但容易感冒,也可能引發心腦血管疾病。新北市七十一歲的張素月說,通常她都等日出一小時後才會出門,那時候日照比較強烈,不會那麼寒冷,而且出門會多帶一件衣服,一來出汗可以替換;二來如果仍覺得冷可以加穿,但太陽也不能晒太久,晒久了會頭昏。如果真的太冷,建議戴頂帽子,保持頭部溫暖。

七十四歲的張育慈則建議洗澡時間不要太久,因為洗太久容易頭暈,而且冬天寒冷,走出浴室溫差太大、血管會收縮,所以冬天寒冷時通常他都三、五天洗一次,平常擦浴為主。有的人會故意用冷水洗臉和四肢,建議視個人情況決定,如果覺得不舒服,不必勉強。

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