【身心調養】 從走路到看書

文/松田史彥(日本松田醫院院長) |2019.10.12
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圖/新自然主義提供
圖/新自然主義提供

文/松田史彥(日本松田醫院院長)

很多跟肌肉和骨骼有關的問題,都是因為運動不足和姿勢不良所引起。想要改善這一類的問題,最有效的方法還是把適度的運動融入我們的日常生活中。

◎每天都能走一走

最簡單的運動,首推步行。我們不需要特意走很快,也不需要走很久,只要利用到附近買東西的時候,或者到外頭散步的時候,按照自己的步調走個二十到三十分鐘就可以了。

◎利用水瓶操消除肩膀痠痛

日本水瓶體操協會所提倡的水瓶操,方法非常簡單。首先準備兩個塑膠瓶,裝了水以後用中指和無名指挾住,雙手自然下垂。接著,肩膀、手肘、手腕一起慢慢地做旋轉的動作即可。左、右兩手同時由內向外,然後由外向內,各轉動一分鐘。

透過水瓶操的轉動,可以讓我們體內的水分和水的波動同步,肩膀痠痛、脖子僵硬等問題也可以獲得有效的改善。

◎利用頭皮按摩促進血液循環

按摩頭皮的方法十分簡單。先用雙手的食指、中指及無名指等三根手指頭的指腹按摩揉壓位於頭頂的「百會穴」;接著,小幅度地旋轉揉壓百會穴附近頭皮約五次左右。然後,用五根手指指腹揉動整個頭皮,感覺到頭皮也在輕輕地移動。最後,再用大拇指指腹輕輕按摩頸部。

自己親身體驗過就知道,做完頭皮按摩以後,整個人感到神清氣爽。百會穴是能夠增進血液循環的養生大穴。頭部的血液循環變好,可以幫助有失眠、頭痛困擾的人減輕症狀,同時對紓緩壓力也有效果。當然,頭髮也會因頭皮血流順暢恢復烏黑亮麗,臉部與頭皮相連,所以也能夠預防臉部水腫。頭皮按摩的美容效果多到說不完,一定要特別推薦給女性讀者。

◎用文字療癒心靈(書香療法)

人究竟為什麼被生下?又為了什麼活下去?讀一讀闡釋這些人生根本問題的書籍,可以從中發掘到生命的意義,體會到感恩的重要性,心靈因而被療癒。

我們稱之為書香療法。我最常推薦給患者閱讀的書,莫過於被稱為精神世界領導者的小林正觀先生(日本權威心理學博士)的書了。試著多多接觸書本,不管是講述心靈的書,還是論述哲學的書,請從中找出能夠觸發自身感性的好書。對心理上的自我照顧來說,讀一本能讓自己感到心靈受到淨化、療癒的書,非常的重要。

(摘自《九成的藥不用吃!》,新自然主義出版)

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